Магнезият е необходим за нашето тяло и то много!
Някои лекари смятат, че почти всички болести са свързани с недостиг на този минерал.
От една страна, магнезият е необходим на организма да поддържа баланса си, а от друга – минералът се абсорбира доста слабо като голяма част от него се отделя от организма с урината. Тогава как да нестрадаме отлипса намагнезий в тялото си?
Ето защо трябва да включим в нашата диета продукти, съдържащи достатъчно количество от този минерал. И вие трябва да се откажете от навиците, които водят до намаляване на неговото ниво в тялото.
Колко магнезий ни е нужен на ден?
Количеството е различно при двата пола. Мъжете се нуждаят от около 350 mg магнезий на ден, 330 mg за женското тяло. А хората, които спортуват от повече дори. Същото се отнася и за пациенти, които имат сърдечно-съдови заболявания.
Магнезият може да се осигури за тялото с хранителни добавки, както и с използването на специални лосиони – става дума за магнезиево олио и магнезиев гел . Но най-добре е да включите в диетата си продукти, в които се съдържа много от този мажен елемент за човешкото тяло.
Кои храни са богати на магнезий
Обикновено ето такива продукти се препоръчват (посоченото количество магнезий се съдържа в сто грама от дадения продукт):
Какао или черен шоколад: 420 mg
Бразилски орех: 410 мг
Соево брашно: 230 mg
Бадеми: 230 mg
Фъстъци: 180 mg
Орех: 180 мг
Лешник: 180 mg
Боб: 60 mg
Шам фъстък: 160 mg
Джинджифил: 130 mg
Бобови култури: 120 mg
Слънчогледови семки: 420 mg
Сушени водорасли: 770 mg
Пшенични трици: 611 mg
Хайвер: 300 mg
Сол: 290 mg
Сух риган: 270 мг
Обърнете внимание, че дадените нива на магнезия в тези продукти са приблизителни и могат да варират в зависимост от качеството на продукта. Това е важно да се знае.
И е нужно да запомните, че те съответстват само на 100 грама от продукта. Разбира се, не всички изброени продукти се консумират в такива количества. Магнезият е незаменим елемент за нашето здраве, който е важен за всеки орган в нас. Особено от магнезий се нуждаят следните органи: сърцето, мускулите и бъбреците. Ако постоянно се чувствате уморени, имате нарушения в работата на сърцето и страдате от гърчове и мускулни болки – най-вероятно това са последиците от липсата на този елемент.
Когато се появи магнезиев дефицит, човек може да провокира и тези болести: цистит, различни бъбречни заболявания, има интоксикация на тялото, депресия, безсъние, хипертония, диабет, хипогликемия, безплодие, гинекологични разстройства при жените, остеопороза и кариес.
Опитайте се да балансирате своята диета, включително е нужно да се приемат храни, които съдържат достатъчно количество магнезий (и други важни минерали за човешкото тяло).
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.