Креатинът е съединение, производно на аминокиселини. Среща се предимно в мускулните клетки на човешкото тяло, но освен това го има в известни количества в някои жизнено важни органи, като например сърцето, мозъка и в бъбреците.
Само по себе си, човешкото тяло е в състояние да произведе креатин и го прави ежедневно, без дори ние самите да осъзнаваме, че това се случва. Синтезира се в бъбреците и черния дроб, като за целта е нужно да се консумира протеин.
Как е най-добре да си набавим креатин
Креатинът може да се набави по много различни начини, като освен чрез синтез, за който споменахме току що, той може да се подсигури и посредством консумацията на животински протеини.
Някои продукти, като например телешкото месо, птичето месо, яйцата и рибата, действително съдържат много големи количества креатин. Ако включваме подобни продукти в менюто си, той никога няма да ни е недостатъчен.
Другият начин да си набавим креатин е като го включим в менюто си по друг начин, а именно като хранителна добавка. Той може да се намери на прах, под формата на таблетки, капсули или ампули (можете да разгледате в Workout.bg).
Но кой ще иска да приема добавки, когато има толкова вкусни храни, които могат да ни предложат достатъчно от него? Освен ако, разбира се, няма някакъв недостатък в идеята да си набавим всичкия нужен креатин от менюто.
Недостатък на диетата, богата на креатин
Проблемът идва от това, че за да си набавите достатъчно креатин с храната, трябва да консумирате твърде много животински храни, особено месо. Консумацията на месо с мярка е много хубаво нещо, но прекаленият прием може да е вреден.
Когато човек консумира твърде много месни продукти, той увеличава риска от това да поеме и доста големи количества холестерол, а това вече не е особено добра идея, тъй като холестеролът увеличава риска от сърдечно-съдови инциденти.
Вместо това, добавките креатин могат да се поставят и в плодов смути или шейк, който е богат на витамини и минерали, като в същото време не съдържа никакъв холестерол.
По този начин можете да сте спокойни, че приемате достатъчно креатин, без да се налага да натоварвате организма си с прекалено много животински храни.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
