Запознайте се с петте грешки, които правим преди тренировка
Разбира се, всеки от нас има свои собствени навици, когато тренира.
Независимо от това, някои от тях трябва да се избягват преди спортна дейност.
Наистина ли искате да знаете какво да правите преди тренировка, за да увеличите максимално ползите от нея?
Може би някои от вашите привидно полезни навици всъщност ви пречат да постигнете желаните резултати.
И ето какво не трябва да правите, преди да започнете физически упражнения!
Така че сега ще ви разкажем за петте неща, които е по-добре да не правите преди тренировка.
1. Спите прекалено дълго
Да, всеки от нас се нуждае от добра почивка преди да започне физически упражнения. Но всичко има доза умереност. Така че, един дълъг сън преди спортуване, може да намали ефекта на последното.
Ето защо не се препоръчва да спите повече от половин час, преди да отидете на тренировка. Факт е, че след това тялото ни навлезе в етап на дълбок сън. Същото се случва и през нощта.
Това означава, че продължителността на дневната почивка не трябва да надвишава 30 минути. В противен случай, ще се почувствате още по-летаргични и уморени, отколкото преди да заспите.
Ако смятате, че е необходимо да вземете поспите преди да тренирате, не забравяйте да поставите будилник, за да се събудите след 15-20 минути. Краткият сън ще ви ободри само.
5 грешки, които правим преди тренировка
2. Правите мускулно разтягане
Със сигурност си спомняте как учителите по физическо възпитание в училище са ви предупреждавали за необходимостта от добра загрявка преди спортна дейност.
Въпреки това някои експерти днес имат различна гледна точка. Според тях загряването и разтягането могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Така че, статичните упражнения за разтягане на мускулите преди спорта водят до отслабване на мускулите и увеличават натоварването на мускулите.
Всичко това провокира риск от различни наранявания на мускулите.
Поради това е желателно да смените статичното разтягане с активни движения като затоплите вашите мускули.
Подскоци, скокове-ножици и упражнения велоергометър ще помогнат постепенно да затопли мускулите.
3. Упражнения с висок интензитет с интервали
Интензитетът на извършване на такива упражнения варира във всяка част. Такива упражнения нарушават естествения ритъм на човешкото дишане, защото динамиката им непрекъснато се променя, а частите са разделени от паузи за почивка.
В допълнение, тази практика бързо води до намаляване на издръжливостта и силата на тялото. Със сигурност не е във вашите планове. Може би ще се почувствате уморени в началото на физическата активност още.
Преди да започнете тренировката, най-добре е да се обърне внимание на кардио упражнения. В този случай е необходимо да се избегне прекомерното натоварване.
Както може да видите, заместването на упражненията с висока интензивност с интервали с по-стабилни кардио упражнения, е доста добра идея.
Следва продължение!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.