Анемия: какво може да помогне да се справим с нея?
Знаете ли, че физическите упражнения стимулират производството на червени кръвни клетки и правилното насищане с кислород на тялото? Важно е да се следи нивото на хемоглобина в кръвта на анемия
Анемията води до хронична умора, летаргия и апатия, но това може да се преодолее с помощта на правилно хранене.
Вие чувствате слабост и умора, а и ви връхлита апатия?
Може би имате симптомите на анемия. Най-честите причини за този проблем са: липсата на желязо и хранителен дефицит.
Ако искате да се стимулира образуването на червени кръвни клетки в тялото ви, не забравяйте да прочетете статията ни.
Защо червените кръвни клетки са толкова важни?
Еритроцитите или червени кръвни клетки от съществено значение за организма, тъй като те образуват кръвта, носят кислород до всички тъкани на организма и намаляват съдържанието на въглероден диоксид.
Червените кръвни клетки са червени, защото те съдържат хемоглобин – протеин, богат на желязо. С течение на времето, кръвните клетки умират и костният мозък произвежда нова.
За тяхното производство, тялото се нуждае от определено вещество. В противен случай, тялото ни може да се развие анемия.
Това заболяване се характеризира с ниски нива на образуване на червени кръвни клетки. Най-често, анемията, е свързана с нисък прием на желязо.
За да се избегне този проблем, възрастните хора трябва да консумират 8 мг желязо на ден. Жените по време на менструация трябва да консумират най-малко 18 грама желязо всеки ден.
В допълнение, за да се усвои този елемент също се препоръчва да се ядат храни, богати на витамин С: 90 мг за мъжете и 75 мг за жените дневно.
Анемия – вижте какви храни помагат
Как да се промени начина на живот, за да не страдате от анемия?
Важно е да се поддържа здравословен начин на живот и да се ядат храни, богати на желязо, така че да не сте с ниски нива на червените кръвни клетки в кръвта.
Ето кое може да помогне:
1.Яжте повече храни, богати на желязо:
-леща и боб
-спанак, къдраво и други листни зелени зеленчуци
-сливи и стафиди
-жълтък
г-овеждо месо
2.Яжте повече храни, богати на мед и фолиева киселина
Тези две вещества са много важни за образуването на червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин. За да се подобри съдържанието на мед в организма (18 мг дневно за мъжете и 8 мг за жените), се препоръчва да се използват тези продукти в менюто:
-домашни птици
-миди
–шоколад
-боб
-ядки
Фолиева киселина и витамин В9 (400 мкг за жени и 600 микрограма за бременни жени) може да се намерят в следните продукти:
-бобови растения (боб и леща)
-зеленчуци
я-дки
3.Яжте повече храни, съдържащи витамините А и С
Първият е отговорен за развитието на клетките на костния мозък, които допринасят за производството на червени кръвни клетки.
Витамин А има в тези плодове и зеленчуци:
-моркови
-пипер
-сушени сливи
-спанак
-кайсии
За да се увеличи съдържанието на витамин С в организма (препоръчителната доза е 500 мг на ден) и стимулира образуването на червени кръвни клетки, нужно е да се консумират повече цитрусови плодове, киви и домати.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.