Кои 6 грешки по време на хранене правим често?
Ние се опитваме да се отървем от омразните мазнини, но правим един куп грешки по време на хранене.
Все още не се събирате в любимите си дънки? Може би излишните килограми се връщат бързо след диета?
Вероятно правите една от следните грешки.
1.Спазвате много строги диети
Вие искате да отслабнете бързо. Какво правите? Може да започнете стриктно да ограничавате храната. Меню ви се състои само от грейпфрут и супа от тиквички. Дневното количество калории е по-малко от 1 000.
Имайте предвид, намаляване на броя на калориите, може да забави метаболизма.
2.Не правите закуска.
Изоставяйки закуската, вие мислите, че намалявате калориите. Но без закуска, може да имате един брутален глад. Приемате после храна в двоен дял. Ето защо, вие правите грешка.
Проучванията показват, че хората, които правят закуска, губят тегло много по-лесно и по-бързо. Инсталирайте специално приложение на вашия смартфон и следете калориите си на закуска.
3.Не спазвате график на храненето.
6-те грешки по време на хранене.
По-добре е да се яде малко и на често, а не само няколко пъти на ден, но в големи дози.
Закуската поддържа оптимално скоростта на метаболизма, особено ако ядете с по-високо съдържание на протеини закуска: някои ядки не само няма да навредят, а напротив, ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.
4.Ограничавате мазнините.
Нискомаслените продукти могат да играят важна роля в диетата ни. Само не забравяйте, че мазнините трябва да се контролират.
За да знаете колко калории сте получили от даден продукт, правете преглед на информацията за хранителната стойност на тяхната опаковка.
5.Приемате напитки с много захар.
Когато преброяваме своите калории, често губим от погледа си какво има в някои напитки. И има защо. В някои видове кафе или алкохолни напитки може и има много калории. И, разбира се, те са в готовите сокове и газирани напитки.
6.Не пиете достатъчно чиста вода.
Тази грешка се коригира най-лесно. Дехидратацията води до по-бавен метаболизъм, по този начин се забавя загубата на наднорменото тегло. Водата е от жизненоважно значение за изгаряне на калории!
7.Нереалистична цел за отслабване.
Ако искате да свалите 7 килограма през първата седмица с диета, трябва да знаете, че вашият план е обречена на провал. Поставянето нереалистична цел, има вероятност да липсва успех. При определяне на цели, се консултирайте с вашия диетолог.
8.Не ядете млечни продукти.
Мляко, сирене и извара – някои хора спират тези храни за загуба на тегло. Но тялото при активното изгаряне на мазнините, има нужда кот алций. От друга страна, при липсата на калций, се натрупват мазнини бързо.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.