Как да победим зимната депресия?
Писна ли ви от лошото време, от студа и мрака? Да, това е зимна депресия.
Зимният сезон означава по-малко светли часове на денонощието, както и студени и дълги нощи. Зимата може да съкруши и най-оптимистичните хора.
Това е нормално явление. В медицински термини, депресията през зимата е известна като сезонно афективно разстройство. Това е вид разстройство на настроението при хора, които имат нормално психичното здраве.
Зимна депресия се среща най-често при жените, юношите и младите хора.
Как се познава зимна депресия?
При този вид депресия човек има: проблеми със съня, сънливост, страда от преяждане, изпитва раздразнителност, човек става необщителен, има загуба на интерес към дейности, на които обикновено се радва, затруднена концентрация и дори изпитва чести мисли за смърт или самоубийство.
Не е възможно да се игнорират, разбира се, зимните месеци, но има много начини да се повдигне духа.
Тук са най-добрите начини да се справим със зимната депресия.
1. Правете редовно физически упражнения
Как да победим зимната депресия?
Те осигуряват естествен тласък на физическо здраве. Както и вдигат настроението, регулират кръвното налягане, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак, повишават самочувствието.
Дори ежедневна разходка може да помогне за предотвратяване на появата на депресия.
Специалистите препоръчват ходене за около 35 минути, пет пъти седмично или 60 минути три пъти седмично, за да се повиши настроението.
2. Стойте повече на естествена дневна светлина
Липса на излагане на слънчева светлина е една от водещите причини за сезонно афективно разстройство. Следователно, се препоръчва да се насладите, когато можеде на дневната светлина.
Излагането на слънце, особено сутрин, спомага за повишаване на нивото на естествен антидепресант в мозъка.
През зимата, опитайте се, ако има слънце, да сте навън. Вдигнете щорите, дръпнете завесите.
3. Вземайте задължително витамин D
Като добавка витамин D е важен, ако живеете на място, където не се получава достатъчно слънчева светлина, защото тялото не може да произвежда витамин D.
Витамин D, известен като „слънчевия витамин“, играе ключова роля за подобряване на настроението ни и предотвратява появата на симптоми на депресия. Този витамин помага в производството на серотонин, хормон в мозъка, свързан с доброто настроение и щастие.
4.Избягвайте кафето и почнете да пиете зелен чай
Студените зимни дни са идеални за топла чаша кафе. Да, 1 до 2 чаши кафе не е лошо за нас, но не прекалявайте.
Твърде многото кофеин пречи на нашия естествен циркаден ритъм, което се отразява на съня. Нарушенията на съня може да доведат до лошо настроение и депресивни симптоми. Вместо кафе, може да пиете зелен чай.
Този чай е зареден с антиоксиданти и аминокиселини, така може да ви помогне да се преодолее депресията по естествен начин.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.