В нашия сайт сме писали много за мелатонин
Но все пак какво не знаете за хормона на съня – мелатонин – ето нови факти.
Внимавайте какви лампи имате в своя дом. Става дума за избор на лампи за къщата. По-специално, нови проучвания доказват, съвременните LED лампи нарушават производството на мелатонин в организма и пречат на нормалното отделяне на хормона на съня.
Сега е време да обясним по-подробно за този важен хормон за здраве и да разбера какво прави толкова важно за нашето здраве.
Мелатонин – знаете ли, че 70% от този хормон се произвежда през нощта, обикновено между 12:00 – 4:00 сутринта. В този период производството на мелатонин се увеличава, а с настъпването на зората активно намалява.
Така че, за да се осигури на организма максималния размер мелатонин, трябва човек да спи в часовете, когато шима максимално производство на мелатонин.
А какво би станало, ако тялото ви спре да получава нормалното количество от хормона? За съжаление, това ще бъде много фатално.
1. Мелатонинът има положителен ефект върху имунната система. Той е най-силният естествен имуномодулатор.
Така тялото става по-устойчиво на стрес и настинки.
2. Достатъчното количество мелатонин намалява преждевременното стареене на организма.
Веднага след като производството на мелатонина е нарушено, неговото количество в организма намалява рязко, което влияе негативно на процеса на обновяване на клетките. Ние започваме да остаряваме много бързо.
При прием на допълнителен мелатонин в напреднала възраст се увеличава продължителността на живота с една четвърт!
3. Този хормон се бори срещу развитието на рака.
Мелатонин – защо без този хормон загиваме?
4. Мелатонинът улеснява процеса на сън и, нормализира човешкия биоритъм.
5. Мелатонинът е наистина мощен естествен антиоксидант.
6. Липсата на хормона на съня влияе неблагоприятно върху инсулиновата чувствителност.
В резултат на това може да се развие диабет.
7. Хората с дефицит на собствен мелатонин са с 40-60% по-голям риск от развитие на коронарна болест на сърцето и кръвоносните съдове, както и с голям риск от появата на метаболитен синдром!
Как да помогнем на тялото си да произвежда мелатонин?
Вие просто трябва да следвате само прости правила:
1. Лягайте си преди полунощ. Трябва да се помни, че в максималната си доза мелатонинът се произвежда между полунощ и 4 часа сутринта.
2. Спете на тъмно – с плътни завеси или щори на прозорци. Светлината от улицата да не прониква в спалнята.
3. Изключете всички светлини по време на сън (нощна лампа, телевизор, светещи часовници и т.н.).
4. Ако по време на сън е необходимо да посетите до тоалетната или да пиете вода, правете го на минимална светлина. В противен случай производството на мелатонин спира. Мелатонинът обича тъмнината.
5. А вечер, не използвайте ярки светлини, особено светодиодни лампи. Осветлението трябва да е меко, слабо, така че да не пречи на производството на натрупването на този хормон.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.