Трудно е да се повярва, че Сандра Бълок е на 47 години
Доказателство за зашеметяващия външен вид на звездата е фактът, че режисьорите все още й дават роли на любовници, а не на майки. Актрисата е известна с желязната си дисциплина в спортуването и следването на здравословен режим на хранене. Сандра е привърженик на популярната зонова диета.
Каква е тайната за перфектната визия на Сандра Бълок?
Създателят на режима д-р Бари Сниърс обещава не само намаляване на теглото, но и подобряване на здравето. Тайната е в правилното съотношение на храните – формулата е във всяко от трите хранения и двете закуски да присъстват 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Според д-р Сиърс този диетичен режим доставя по-голямо количество кислород на мускулите, уравновесява нивата на хормоните и така организмът няма нужда да се запасява.
За да влезе в зоната, човек трябва да консумира продуктите в правилно съотношение на всяко хранене и да не допуска повече от 5 часа между хапванията.
Зоновата диета възкресява хранителните навици от миналото. Преди сто години хората ядели много пресни плодове и зеленчуци и малко въглехидрати и протеини. Освен това се хранели умерено, а не се тъпчели.
Въпреки че не са изключени от програмата, някои храни трябва да бъдат ограничени. Те са:
• Рафинирана захар – от нея няма нужда, защото се съдържа в много плодове и зеленчуци като банани, грозде и стафиди, моркови, царевица и грах;
• Нишестени храни като тестени изделия, картофи и хляб;
• Алкохол;
• Кофеин
Помислете за здравословни техни алтернативи, но ако не можете да ги изключите напълно, опитайте да ги консумирате в умерени количества. Важно е също да се пият най-малко осем чаши вода всеки ден.
Този здравословен подход към яденето нормализира хормоналния баланс. Освен загубата на тегло с този диетичен режим идват и други придобивки:
• Ясен ум и по-добра концентрация заради стабилните нива на кръвната захар;
• По-добра производителност след повишаването на нивата на кислород в мускулните клетки;
• Здравословен вид като следствие на намаляването на телесните мазнини;
• Чувството, че сте по-щастливи и по-малко гладни, защото мозъкът има постоянна доставка на гориво Всичко това ще усетите в рамките на първите две седмици на диетата.
Първи ден
Закуска:
• Омлет от яйчен белтък и лук в зехтин
• Овесени ядки
• Пресен плод
Обяд:
• Пушени пилешки гърди
• Зелена салата и домати с дресинг от зехтин
• Круша
Вечеря:
• Сьомга с портокалов сос
• Тиквички в масло
• Боровинки
Втори ден
Закуска:
• Френски тост от хляб с ниско съдържание на въглехидрати и яйчен белтък, гарнирани с лек сироп
• Пуешки бекон
• Портокал
Обяд:
• Питка, пълнена с диетична шунка, нискомаслено сирене, горчица, маруля, домати и зеле
• Салата от марули и спанак с краставици, домати и броколи, гарнирани със зехтин
и оцет
Вечеря:
• Патладжан с пармезан
• Малка спаначена салата с ягоди и къпини със зехтин и червен винен оцет
Трети ден
Закуска:
• Бъркано яйце, пуешки бекон и сирене в мексиканска царевична питка
• Фреш от дребни плодове
Обяд:
• Пиле с подправки
• Авокадо и извара
• Зелена салата
Вечеря:
• Скариди, запържени с грах, бамбукови стръкчета и бобови кълнове
• Ягоди с извара
В този ниско въглехидратен план няма забранени храни, обаче е важно да внимавате с размера на порциите. Между основните хранения и закуските не трябва да има повече от пет часа. Сутрешната закуска се изяжда в рамките на един час след ставане от леглото. Всяко хранене не трябва да надвишава 500 калории, а закуските не трябва да са повече от 100 калории. Идеята е дневно да не се поглъщат над 1700 калории.
Казвам се Ивелина Димитрова. Имам медицинско образование и частна практика.
От 2012 г. съм част от екипа на „Марс Медия“. Освен в Zdrave.ws, работя и в Lechitel.net, където пиша за проблемите в здравеопазването у нас и в чужбина.