Без повече ядове и подкожни мазнини със съвети за милиони
Една част от мазнините се свалят с помощта на усилени тренировки, но днес ще поговорим по-обстойно за премахване на подкожните мазнини. Отстраняването им зависи от съставяне на правилен хранителен режим. Храната заема 80% от успеха, а останалите 20 се дължат на физическите упражнения. Не е задължително да ходите на фитнес.
Движете се повече, когато имате възможност, излизайте без колата и изкачвайте стълби, вместо да ползвате асансьор. Първоначално започнете с леки промени, за да нагодите тялото си. Когато това се случи, ще започнете постепенно да топите килограми по здравословен начин. Опитайте непременно!
Хранителен план за премахване на подкожни мазнини
Калории: обърнете им повечко внимание. Важно е да горите по-голямо количество калории в сравнение с това, което консумирате дневно. Ако се наложи, записвайте си всичко, което сте погълнали през деня (дори напитките). Ако е нужно, изразходвайте ги с по-бързо темпо с тренировки по половин час на деня.
Въглехидрати: за постигане на пълен успех е редно да се намали консумацията на сложни въглехидрати. Такива са следните продукти: ориз, картофи, хляб и всички тестени изделия. Пробвайте като за начало 14 дни без тези храни. За това кратко време ще усетите сериозен напредък.
Подкожни мазнини
Закуска: тя не се пропуска. Не си мислете, че като гладувате цял ден, ще получите тялото на мечтите си. Тази тактика е тотално сбъркана.
Отървете се от всички подкожни мазнини с прием на онези храни, които обичате, но в правилното съотношение и в точното време.
Закуската е един от вариантите, който е не само допустим по време на този режим, но и горещо препоръчван за сваляне на излишното от тялото.
Пример: наблегнете на плодове (различни всеки ден) и овесени ядки.
Захар: към нея посягайте възможно по-рядко. Ако обичате да ядете сладко, но бързо качвате, ние ви съветваме да направяте промяна.
Нека от този момент нататък всичката захар, която приемате, да бъде от плодове. В същото време преустановете употребата на газирани питиета. Заместете ги с билкови чайове и вода.
Кафе: ето, че дойде момента да поговорим и за него. Не се отказвайте от горещата напитка, но я пийте в определено време.
Най-подходящо е преди тренировка. За най-добри и бързи резултати се препоръчва чаша черно кафе точно 2 часа преди тренировка. Важно: кафето не се овкусява със захар. Пийте го чисто.
Фибри: те засищат и ще намалят апетита ви към една голяма част от вредните храни, с които сте свикнали. Дневно приемайте по близо 30 гр фибри.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.