6 златни правила за плосък корем

6 златни правила за плосък корем – научете ги днес

За да се намалят коремните мазнини диетолозите препоръчват да не забравяме някои златни правила, които ще помогнат за плосък корем.
1. Не преяждайте – яжте  няколко пъти – поне  5-6 пъти на ден на малки порции (средно по 200 грама).
2 .Приемайте достатъчно протеин в идеалния случай – животински. Най-добрият избор е да консумирате постно месо (говеждо или пилешко), морски дарове (особено скариди), също така е важно редовно да имате извара и яйца в менюто.
3. Най-малко веднъж на ден трябва да се ядат храни, богати на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в морски риби, бадеми, маслини и ленено масло. Тези вещества помагат да се премахнат мастните натрупвания.
4. Приемайте зърнени храни за закуска: зърнените храни съдържат висококачествени фибри, стимулират храносмилането и усвояването на храната, чревната перисталтика се подобрява, те пазят от натрупването на газове в червата и подуването на корема. Хубаво е преди готвене да се накиснат за една нощ, за да се активират хранителните вещества.

5.Яжте на ден поне 2 порции плодове и зеленчуци: фибрите в тях засищат  и дават чувство на ситост, като в същото време снабдяват тялото ни с витамини. Въпреки това, със суровите зеленчуци е по-добре да не се прекалява: те често водят до увеличено количество на газове.

6 Пийте много най-малко 2 литра обикновена негазирана вода на ден. Водата е от съществено значение за изграждането на кръвта и образуването на лимфата, тя активизира метаболизма. В допълнение, течността се грижи за прочистване на червата.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Тези храни увеличават подуването на корема и не прекалявайте с тях!

1.Става дума за  – зеле, ябълки, боб, пълномаслено мляко, грозде

2.Продукти, съдържащи ненаситени мазнини и хидрогенирани мазнини.

6 златни правила за плосък корем

6 златни правила за плосък корем

3.Подсладители.

4.Газирани напитки и бонбони.

5.Алкохол.
Този списък може да бъде продължен доста…

И още нещо важно освен тези  6 правила, не забравяйте за физическите упражнения за стягане на мускулите на корема!

Дори и най-простите, но редовни упражненията могат значително да намалят симптомите на метаболитния синдром – комплексни нарушения в системата на тялото.
С цел поддържане на стомаха у дома, спортни инструктори препоръчват упражнения, които са достъпни за всеки: коремни преси, клекове, скачане на въже.

Хубаво е да правите физически упражнения минимум  три пъти в седмицата и винаги в комбинация с натоварване на останалите мускули – в противен случай резултатът ще бъде значително по-различен от очакваното.

Запомнете – плоският корем изисква грижи. Няма магическо хапче за него. Просто внимавайте какво ядете и тренирайте мускулите на корема си.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *