6 златни правила за плосък корем – научете ги днес
За да се намалят коремните мазнини диетолозите препоръчват да не забравяме някои златни правила, които ще помогнат за плосък корем.
1. Не преяждайте – яжте няколко пъти – поне 5-6 пъти на ден на малки порции (средно по 200 грама).
2 .Приемайте достатъчно протеин в идеалния случай – животински. Най-добрият избор е да консумирате постно месо (говеждо или пилешко), морски дарове (особено скариди), също така е важно редовно да имате извара и яйца в менюто.
3. Най-малко веднъж на ден трябва да се ядат храни, богати на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в морски риби, бадеми, маслини и ленено масло. Тези вещества помагат да се премахнат мастните натрупвания.
4. Приемайте зърнени храни за закуска: зърнените храни съдържат висококачествени фибри, стимулират храносмилането и усвояването на храната, чревната перисталтика се подобрява, те пазят от натрупването на газове в червата и подуването на корема. Хубаво е преди готвене да се накиснат за една нощ, за да се активират хранителните вещества.
5.Яжте на ден поне 2 порции плодове и зеленчуци: фибрите в тях засищат и дават чувство на ситост, като в същото време снабдяват тялото ни с витамини. Въпреки това, със суровите зеленчуци е по-добре да не се прекалява: те често водят до увеличено количество на газове.
6 Пийте много най-малко 2 литра обикновена негазирана вода на ден. Водата е от съществено значение за изграждането на кръвта и образуването на лимфата, тя активизира метаболизма. В допълнение, течността се грижи за прочистване на червата.
Тези храни увеличават подуването на корема и не прекалявайте с тях!
1.Става дума за – зеле, ябълки, боб, пълномаслено мляко, грозде
2.Продукти, съдържащи ненаситени мазнини и хидрогенирани мазнини.
6 златни правила за плосък корем
3.Подсладители.
4.Газирани напитки и бонбони.
5.Алкохол.
Този списък може да бъде продължен доста…
И още нещо важно освен тези 6 правила, не забравяйте за физическите упражнения за стягане на мускулите на корема!
Дори и най-простите, но редовни упражненията могат значително да намалят симптомите на метаболитния синдром – комплексни нарушения в системата на тялото.
С цел поддържане на стомаха у дома, спортни инструктори препоръчват упражнения, които са достъпни за всеки: коремни преси, клекове, скачане на въже.
Хубаво е да правите физически упражнения минимум три пъти в седмицата и винаги в комбинация с натоварване на останалите мускули – в противен случай резултатът ще бъде значително по-различен от очакваното.
Запомнете – плоският корем изисква грижи. Няма магическо хапче за него. Просто внимавайте какво ядете и тренирайте мускулите на корема си.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.