Диета при затлъстяване помага на силно нуждаещите се
В 21 век един от най-сериозните проблеми е затлъстяването. То е типично за зрели хора и за деца. Притеснително е, че броят на хората с подобни проблеми никак не е малък. Не само българите се борят с него, но и хората по цял свят.
Контролът над приетата храна дневно изглежда почти невъзможен за всички тези мъже и жени. Те са свикнали на съвсем различен начин на живот, който се оказва пагубен за тях, но въпреки това нямат волята да спрат да си вредят.
В един момент обаче ги връхлитат болести, които постепенно започват да им отварят очите и да ги насочват към истината за онова, което трябва да направят, ако искат да запазят здравето си. Макар и със закъснение, никога не е късно човек да започне едно ново начало.
Диета при затлъстяване – общи съвети и правила за стопяване на излишното
Диета при затлъстяване
Диетата се състои основно в набавяне на нужното количество протеини. Те не бива да бъдат по-малко от 90 грама дневно.
Благодарение на протеините ще се чувствате сити. Позволени са до 500 грама протеинови храни, в които влизат:
извара, месо, яйчен белтък, риба и нерибни морски продукти. Съвет: месото, на което залагате, не трябва да бъде тлъсто, а рибата се хапва варена.
При всички положения се намалява поглъщането на сладкарски изделия, захар и всички онези сладки напитки, които се предлагат масово в магазините.
Нека хлябът, който ядете, да бъде само пълнозърнест и от време на време ръжен. За предпочитане е хапването на зеленчуци в суров вид.
От мазнините може да консумирате не повече от 80 гр дневно. За сметка на това трябва да се увеличат растителните мазнини.
Вече с тях ще овкусявате салатите, които приготвяте. Става въпрос главно за употребата на зехтин, царевично и памучно масло. С тяхна помощ ще бъде нормализирана обмяната на мазнините.
Що се касае до солта, тя вече не бива да присъства толкова често на вашата трапеза. Позволено е количество от едва 8 грама на ден. Течностите са важни.
Ежедневно пийте чиста вода по литър и половина. Изхвърлете от менюто си всички остри подправки, силни бульони, солени и пушени храни.
Те са противопоказни за вашето състояние. Гъбените сосове, тези от месо и риба също не трябва да закупувате от този момент нататък.
Хранете се по 5, та дори и 6 пъти дневно. Разпределете количеството храна на малки порции и забравете за преяждането. Нека закуската и обядът ви да бъдат по-стабилни, а вечерята лека.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.