Непоклатимо здраве с най-известните храни с витамин К
Витамин К е онази съставка от съществено значение, благодарение на която се постига правилно съсирване на кръвта и модифициране на протеините. Той е важен за лечението на остеопороза, Алцхаймер и служи като вид предпазно средство при поява на сърдечни и ракови заболявания.
Дневно е добре да се взимат по 80 микрограма. Ще ви изброим и конкретните продукти, от които може да си набавите тази дневна доза преспокойно. Не се лишавайте от тях, ако държите на здравето си.
Храни с витамин К – хапвайте от тях всеки ден
Пресен лук: само порция от 100 грама е достатъчна за набавяне на 207 микрограма витамин К. Това са цели 259% от препоръчителната дневна доза.
Сушени и пресни билки: при тях изключение няма. Във всички билки се открива витамин К. Най-полезни са градински чай, сушен босилек и не на последно място мащерка.
Храни с витамин К
В 100-грамова порция се откриват 1700 микрограма от него. Освен с тях, може да опитате и с кориандър или риган. Страхотни са. Вместо сол си добавяйте именно тях към ястията, които консумирате.
Броколи: съществуват ред причини, поради които можем да кажем, че консумацията на броколи е полезна за вас и вашето тяло. Набавянето на витамин К е една от тях. Съвсем малко количество дневно е нужно, за да се заситите с ценния витамин.
Брюкселско зеле: ще ви дадем един съвет, който е свързан с правилната консумация на зеле. Хапвайте зеленчукът сготвен на пара, като използвате малко мазнина.
Тъмнолистни зеленчуци: освен, че изобилстват от витамин К, те са богати и на калций. Техните преимущества пред останалите храни са доста. В никакъв случай не се лишавайте от тях, ако държите на себе си и воденето на здравословен начин на живот.
Само 50-100 грама са ви необходими, за да се чувствате добре всеки нов ден. Тази наслада не би могла да се замени с никоя друга. От пресните и свежи зеленчуци по-голямо природно чудо не съществува. Те зареждат тялото и му позволяват да живее пълноценно.
Кисели краставички: вкусни са и лесно се съчетават с други продукти. Няма да ви е трудно да си ги набавите. Ако сте един от хората, които обичат да хапват кисели краставички без повод, ние току що ви намерихме един много подходящ.
Те са супер храни с витамин К, които не са за изпускане. Седмично залагайте на 80-100 грама порция от тях. Така ще се снабдите с цели 130 микрограма витамин К. Дори ще надхвърлите дневната доза, която е определена за вашите нужди.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.