Фолиева киселина за набавяне чрез вкусна и полезна храна
Можем да ви изброим ред причини, поради които е разумно да се снабдите с фолиева киселина. Тя е ценна, тъй като служи за подпомагане растежа и регенериране на клетките.
Фолиева киселина
Нужна е за изпълнение на редица функции, едни от които са синтез на ДНК, синтез на нуклеотиди в клетките и обновяване на червените кръвни телца.
С нейна помощ ще се предпазите от поява на анемия, депресивни състояния, деформация на плода при бременни жени и Алцхаймер.
За наше огромно щастие в природата има най-различни източници на ценната фолиева киселина, които в никакъв случай не са за изпускане.
Продукти, на които е добре да заложите час по-скоро
Зеленолистни зеленчуци: никак няма да ви изненадаме, ако ви кажем, че именно най-здравословните храни засищат с фолиева киселина. Първи в списъка поставяме зеленчуците със зелен цвят.
За осигуряване на пълна дневна доза от силната киселина е достатъчно просто да си приготвите една пълна купа със зеле, спанак, марули или репички. Който и зеленчук да изберете, вие няма да сгрешите. Всички те са разумни като вариант.
Броколи: те служат и за детоксикация, затова са толкова желани. Само с една чаша броколи ще си набавите близо 24% от ценната за организма киселина. Яжте броколи както сурови, така и на пара, а може и варени.
Цитрусови плодове: от всички категории плодове, именно тези са най-полезни за тялото ви в конкретния случай.
Само една чаша сок от портокал е достатъчна, за да се отрази положително върху организма ви. Залагайте колкото се може по-често на следните плодове: грейпфрут, папая, банани, грозде, ягоди и пъпеши.
Бобови култури: те и грахът са най-полезни за вас. Само една чаша леща запълва почти на 100% дневната доза от фолиева киселина. Опитайте с шарен боб, бял боб, леща, грах и др. Всички те са страхотни.
Доматен сок: много хора го обичат и има защо. Освен вкусен, той е и доста резултатен в здравословен аспект. Изобилства от витамин С, като в същото време помага на организма да извлече максимално количество желязо от храните, които се консумират ежедневно. Ако пийвайте по 1 чаша доматен сок дневно, ще си набавите близо 48 мкг от полезната фолиева киселина.
Авокадо: страхотен плод е, но и не чак толкова достъпен за хората. Цената му е доста по-висока от останалите плодове на пазара. Затова пък веднъж или два пъти в седмицата бихте могли да си го позволите. Авокадото е пълно с омега-3 и около 90 мкг от фолиевата киселина в една чаша полезен сок от него.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.