Правилната диета по време на менопауза е много важна за всяка жена
Менопаузата е важна стъпка за жените в много отношения. Промените в метаболизма на тялото засягат различни аспекти на живота – личен живот, работа, взаимоотношения с другите хора.
Знаете ли, че правилното хранене е много важно в този момент?
Ето какво трябва да яде жената при менопауза
Ще говорим за това в нашата статия.
Менопауза – това е повече от просто спиране на менструацията.
Въпреки че се счита за основен признак на менопаузата, то тялото е с много други промени. Има сериозни хормонални, психологически и физически промени. Всички те имат една причина: намаляване на естрогена – хормон, който влияе на метаболизма.
Обикновено това са симптомите при менопауза:
Чувство за недостиг на въздух, или „горещи вълни“
Изсъхване на кожата
Нощно потене
Депресия
Промени в настроението
Намаляване на костна маса
Намаляване на сексуалното желание
Безсъние
Анемия
През този период, който започва при около четиридесет години при жената, е важно да се гарантира, че в тялото не липсват необходимите хранителни вещества:
1.Калций
Той е необходим да се поддържа нормална костна тъкан, също участва в мускулното съкращение. Липсата на калций в организма може да доведе до остеопороза.
Смята се, че калций се доставя с млечни продукти, но напоследък има и други мнения по въпроса. Много калций също се намира в храни като:
сардини
зеленчуци
бадемови ядки
броколи
2.Желязо
Липсата на желязо в тялото може да доведе до заболявания като анемия.
Яжте тези продукти с желязо:
крехко червено месо
риба
орехи
спанак
3.Витамин D
Този витамин е необходим за абсорбцията на калций, като по тази причина трябва да го има по всяка възраст. В менопаузата тялото на жената особено се нуждае от него, тъй като е налице загуба на калций.
Важно е да се стои на слънце най-малко 15 минути на ден (но е забранено от единадесет сутринта до три следобед).
Витамин D e в големи количества в тези продукти:
яйца
рибено масло
черен дроб
4.Фибри
Те са много важно нещо в нашата диета, тъй като подобряват храносмилането и ни предпазват от излишния холестерол. Това е много важно, защото по време на менопаузата поради хормонални изменения, се увеличава съдържанието на мазнини в кръвта.
Всяка жена в менопауза е хубаво да яде:
-плодове
-овесени ядки
-зеленчуци
-пълнозърнести храни
Какво да се яде по време на менопаузата?
Ето няколко насоки, които трябва да се спазват:
1.Намалете рафинираните храни. В резултат на това тялото ви ще получи повече фибри.
2.Пийте много вода. Препоръчително е да се пият четири до шест чаши вода на ден, но този брой може да варира в зависимост от времето на годината, вашата физическа активност,и така нататък. Минималният размер на вода – половин литър на ден.
3.Избягвайте вредни продукти.
Откажете се от: храни от вериги тип „Бързо хранене“, пържени, безалкохолни напитки със захар, десерти, колбасарски изделия….
4.Яжте плодове и зеленчуци. Това ще спомогне за облекчаване на симптомите на менопаузата. Някои вещества, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, действат като естрогена.
И още нещо!
Правене два или три пъти упражнения седмично; това може да е в дома, в парка или в салон за фитнес.
Поддържайте температура в дома си около двадесет градуса по Целзий – независимо дали е зима или лято.
Опитайте се да запазите теглото си в оптимално ниво.
Опитайте се да имате положителна нагласа, усмихвайте се по-често.
Не се поддавайте на на депресия и тревожност.
Обърнете внимание на промените, които настъпват в тялото ви.
Не забравяйте, това е стъпка, която минават всички жени на вашата възраст.
Това е нормално и естествено.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.