Когато говорим за добро оросяване на мозъка, става дума за достатъчно количеството кръв, която тече към мозъка във всеки един момент от живота ни
Може би не знаете, че 20% от кръвта, която е в нашето сърце, отива към мозъка. Кръвта съдържа глюкоза – вещество, необходимо за производството на енергия.
Какво се случва, ако кръвта в мозъка не е достатъчно?
Намаленото кръвоснабдяване на органа се нарича исхемия. В резултат на това някои от клетките умират, броят на връзките между клетките се намалява. Поради това, има смущения в паметта, има повишен риск от исхемичен инсулт.
Важно е да се знае, че подобряването на оросяване на мозъка помага да се предотврати развитието на много сериозни заболявания и да се увеличи нашия интелектуален капацитет, например, подобряване на паметта и вниманието.
Как може да се постигне това?
Днес ще споделим с вас 5 препоръки, които ще ви помогнат да се нормализира оросяването на мозъка:
1. Аеробни упражнения
Така нареченият аеробни упражнения стимулират сърдечно-съдовата система. Поради това се увеличава кръвния поток в мозъка. Чрез тези упражнения нашите телесни клетки получават повече кислород.
Притокът на кислород помага на клетките да функционират по-добре и да общуват по-ефективно.
Може да изберете едно от тези прости неща:
Всеки ден тридесет минути ходене.
Ежедневно да танцувате петнадесет минути.
Петнадесет минути с велосипед.
Аеробни упражнения, извършвани у дома.
2. Храни
Има продукти, които подобряват здравето на нашия мозък.
Храните, които трябва да бъдат включени в менюто са:
Пълнозърнести зърнени култури: киноа, пълнозърнест ориз, овес, ечемик, ръж.
Богати на мастни киселини риби (сьомга, сардина), авокадо, зехтин, орехи и тиквени семки.
Червени боровинки, ягоди и цитрусови плодове.
Домати, зеле, броколи, спанак, аспержи.
Яйца.
3. Кажете „НЕ“ на тютюна, излишните килограми и стреса
Имайте предвид факта, че тютюнопушенето, затлъстяването и стресът са основните врагове на здравето на мозъка. Когато човек пуши в кръвта му вриза никотин. Той стимулира надбъбречната жлеза, което от своя страна секретира хормона адреналин.
Този хормон обикновено се произвежда в стресови ситуации, има стимулиращ ефект върху централната нервна система, в резултат, на което може да се появят тахикардия, хипертония и други заболявания. Поради това, панкреасът намалява производството на инсулин.
В резултат на това, нивото на глюкозата в кръвта се повишава, следва свръхстимулиране на мозъка. Както можете да видите, това е като бомба със закъснител.
А какво да кажем за затлъстяването? При затлъстелите хора се увеличава риска от инсулт. По стените на кръвоносните съдове и вени се появяват мазнини, поради което кръвообращението се забавя. Това води до сериозни здравословни проблеми.
4. Упражнения за мозъка
Опитайте се постоянно да развивате своите познавателни способности, Тренирайте паметта си, не губете мотивацията си, любопитство си и интереса към живота. Всичко това допринася за образуването на нови връзки между невроните.
Наистина, интелектуалната дейност ни предпазва от много сериозни заболявания. Препоръчително е да се чете повече.
5. Силата на положителните емоции
Постоянтият стрес, тревожността, нарушават работата на мозъка. Произведеният кортизол в кръвта се увеличава. Това води до прекъсване на притока на кръв в мозъка. Когато такова нарушение стане хронично, то ще има сериозни последици за здравето на хората.
Положителните емоции са по-важни от витамините и аналгетиците. Те изпълват тялото ни с енергия, от която се нуждаем. Трябва да припомним, че нашето състояние на ума се отразява на здравето ни. Когато сме щастливи, тялото ни става по-силно и по-устойчиво.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.