Прием на храни при менструални болки
Запознайте се с най-добрите храни при менструални болки, които ще променят цялостното ви състояние в „онези дни“.
Храни при менструални болки
За да преминат те по-леко, трябва да се насочите към ефикасна храна малко преди настъпване и по време на цикъла.
Освен с болките, правилните храни ще ви помогнат да се справите и с лошото настроение, което обикновено съпътства жените в този период от месеца.
Главното предназначение на продуктите, които ви предлагаме, е насочено към контрол над симптомите по време на менструацията. Опитайте и направете живота си по-лек!
Списък с храни при менструални болки
Мазнини, но полезни: Може би този избор ви изненадва, но ви гарантираме, че полезните мазнини в този период от месеца са особено полезни. Здравословни мазнини се откриват най-вече в авокадото, ядките, сьомгата и зехтина.
Всички тези храни облекчават неприятните симптоми при менструални болки. Основната причина се корени в съдържанието на омега-3 мастни киселини, които са препоръчителни при най-различни здравословни смущения.
Освен това омега-3 помагат и срещу подуването на корема, нервността, борят се с болките и чувствителността на гърдите.
Кисело мляко: Приема се единствено нискомаслено кисело мляко, което балансира нивата на калция в тялото. При понижени нива на калций много лесно се стига до подуване и в същото време се отключват депресивни настроения.
Банани: Те са богати на калий, който е много важен в борбата със симптомите по време на цикъл. При наличие на спазми в стомаха опитайте един вкусен банан или си направете салата с цитрусови плодове. Полезни са!
Кафяв ориз: Той е добре да се приема няколко дни преди настъпване на цикъла. Дори да не го обичате много, ако желаете да облекчите състоянието си, пригответе си домашно ястие с него.
В кафявият ориз се откриват магнезий, манган и витамин В6. Благодарение на продуктът ще окажете контрол над честата смяна в настроенията си дневно.
Бадеми: Те са богати на витамин Е. Бадемите са отлична храна по време на цикъл, тъй като се справят с чувствителността на гърдите и успокояват нервите.
Черен шоколад: Хапва се единствено черен здравословен шоколад, тъй като той е най-добрият избор. В черният шоколад с над 70% какаова маса се откриват витамини, магнезий и антиоксиданти.
Бобови култури: За да преминат по-леко „онези дни“, не бива да се лишавате от боб. Включете го към менюто си малко преди настъпване на цикъла.
Бобът е чудесен източник на витамин В6 и магнезий. Той се бори с болки в стомаха и с по-лесното преодоляване в смяната на настроенията. Заложете на боб чорба или боб със салата.
Изброените храни при менструални болки са отличен избор. Ориентирайте се към тях!
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.