ТОП 10 на плодовете, подходящи при диабет

Днес ще ви представим най-подходящите плодовете при диабет

Нашите тела се нуждаят от въглехидрати, тъй като те осигуряват енергия за клетките. Но за тялото, за да може да ги използва за енергия, има нужда от инсулин. И когато телата ни не произвеждат инсулин, или не са в състояние да го използват, което се случва при диабет – ние сме изложени на риск от високи нива на кръвната захар. Високите нива могат да доведат до хронични усложнения.

Какво е гликемичен индекс?

Ето кои плодове са добри при диабет.

Този гликемичен индекс  ви казва колко бързо храните, съдържащи въглехидрати променят нивото на кръвната захар, когато ги консумирате.

Повечето цели плодове са с умерен до нисък гликемичен индекс, което ги прави добри  за хора с диабет. Много плодове също са пълни с витамини А и С, както и фибри.

Ето плодовете с много нисък гликемичен индекс:

1. Череши

GI : 20

Черешите са с високо съдържание на калий и са пълни с антиоксиданти, които ще дадат на имунната ви система сила. Черешите са сезонно кратки плодове. Въпреки това, консервираните череши, които имат GI 41, са добър заместител на пресните плодове.

2. Грейпфрут

GI : 25

Мощният грейпфрут съдържа 100% от препоръчителния дневен прием на витамин C. Трябва да знаете, че той оказва влияние  на редица лекарства с рецепта. Консултирайте се с вашия лекар за приема на грейпфрут (или пиенето на сок от грейпфрут), ако приемате лекарства по предписание.

3. Сушени кайсии

GI : 32

Сушените кайсии са чудесна алтернатива, когато се ядат в малки количества. Те са и с високо съдържание на витамините А и Е.

4. Круши

GI : 38

Насладете се на сладостта на крушите, независимо дали са пресни или леко запечени. Те са здравословни с многото фибри в тях.

5. Ябълки

GI: 39

Те са добър плод при диабет, който има разнообразен вкус според сорта.

6. Портокали

GI : 40

Портокалите дават много  витамин C. Има изобилие от  влакна в този плод. Портокали има през цялата година внос у нас.

7. Сушени сливи

GI : 40

Сините сливи са полезни за хората с диабет –  и пресни, и сушени. Сушени плодове обаче са с повече повече въглехидрати. Пресните сливи  са с гликемичен индекс  29.

8. Ягоди

GI: 41

Ягодите са с много високо високо съдържание на фибри, така те дори махат петна от кафе по зъбите! Има много разновидности на сортовете ягод, които са богати на витамин С. Но за съжаление те ка с много краткто време за консумация.

9. Праскови

GI : 42

Средно голяма праскова съдържа само 68 калории и е пълна с 10 различни витамина, включително A и C. Освен това те са чудесно допълнение към протеиновите  шейкове.

10. Грозде

GI : 53

Гроздето, както с всички плодове,  осигурява здравословен фибри. Гроздето също са добър източник на витамин В6, който поддържа функцията на мозъка .

Маргарита Алексиева

Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.