Дискова херния-упражнения, които са супер лесни и ефективни за всеки, който има този проблем
Може би знаете, че дисковата херния е повече от мъчителна. При нея, най-просто обяснено, има захапване в междупрешленните дискове в гръбначния стълб.
Така се притискат гръбначните нерви, което води до силна болка, обикновено в долната част на гърба, но понякога в горната част на гърба, врата или краката.
Дискова херния-упражнения – поза Кобра.
Физическите упражнения за гърба са най-добрият начин да си възстановите здравето на гърба. Когато сте с дискова херния дори кашляне или смях причиняват силна болка.
Сега някой ще каже – абе, вие луди ли сте все пак, мисълта за упражняване може да изглежда смущаваща.
Внимателно се започва.
Никой не говори за акробатика или силови натоварвания. Тук говорим за движение, което помага на гръбначния стълб.
1.Разходките са първото важно нещо, за да подготвите тялото си. Всеки ден трябва да минавате поне по 2 километра.
2.Ако може да плувате, би било чудесно – това е друг чудесен начин по пътя към възстановяване на гръбначния стълб. Дори и да не може да плувате, може да движите краката си във водата като се държите за пояс или дюшек.
ВАЖНО – Избягвайте физически упражнения, които водят до натоварване на гърба. Консултирайте се с лекар и рехабилитатор преди да се започнете своя тренировъчна програма.
Дисковата херния причинява слабост, изтръпване или скованост. И, разбира се, болка. Някои упражнения могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта и други симптоми.
Ето 2 изключително приятни упражнения.
1.Маршируване върху батут
Маршируването на мястото на батут е полезен начин да се раздвижите при дискова херния и може да бъде изключително полезно за облекчаване на симптомите при дискова херния. Застанете в средата на батута. Дръжте ръцете си от двете си страни, гледайте напред и марширувайте на място в продължение на пет минути всеки ден. Не скачайте на батута. Движението е само на 3-4 см над батута. Пуснете си маршова музика, за да имате ритъм и такт за това упражнение.
2.Поза Кобра
Това упражнение Кобра помага за гъвкавостта на гръбнака. Всички инструктори по физикална терапия отчитат, че поза Кобра е от първостепенна важност за възстановяване при дискова херния.
Легнете с лице надолу на пода с ръце, подпрени на пода, долепени до раменете, дланите надолу. Вдишайте и натиснете ръцетев пода, после изправяте ръцете си и вдигате горната част на тялото от пода. През това време таза е по близо до пода. Извийте леко главата и погледнете нагоре към тавана. Задръжте тази поза за 30 секунди, след това отпуснете. Тялото трябва да е отново на земята.
Не правете силови упражнения, натоварването е голямо.
Повече за дисковата херния може да прочетете ТУК.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като “Хасковска Марица” и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
