Как да не бъдем с издут корем при менопауза?

Как да не бъдем с издут корем при менопауза?

Менопаузата не е страшна, ако знаете как да се подготвите за нея без да изпадате в депресия.

Повишаване на теглото, подуването на стомаха и газовете са фактори, които водят до издуване на корема. Физическите упражнение и правилното хранене са необходими по време на менопауза, за да се отървете от подуването на корема. С правилните хранителни съвети само  за няколко кратки дни може да се справите с този проблем.

менопауза

Как да не бъдем с издут корем при менопауза?

Ето основните стъпки:

Етап 1
Започнете да ядете храни, които не водят до образуване на газове. Почти всеки знае, че зеленчуците могат да бъдат и виновници за това. Броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и дори маруля могат да предизвикат натрупване на газ в червата. Просто не прекалявайте с тях. По-добре похапвайте банани, цитрусови плодове, кисело мляко, яйца и ориз.

“Демир

Етап 2
Намалете съотношение въглехидрати към протеини. Начинът, по който се комбинират храните, може да има пряко въздействие върху храносмилателната система. Консумирането на трудни за храносмилане сложни въглехидрати води до газов ефект върху стомаха.

Картофи, ориз и хляб са със сложни въглехидрати, които се нуждаят от алкална среда за правилното храносмилане. Протеините в постното говеждо месо, пуешкото, пилешкото и рибата са много по полезни. Но пък като се съчетаят тези два вида храни, се стига до излишък на въздух. Но пък тези храни са идеални –  аспержи, тиквички, тиква и домати.

Етап 3
Забравете за  солта. Консумирането на храни с високо съдържание на натрий и добавяне на готварска сол,  кара тялото ви да задържат течност. Задържане на вода в тялото, прави тялото подпухнало, това се отразява и на стомаха. Според клиниката лекарите, основният източник на натрий в храната на средностатистическия човек  77% идва от преработени храни. Просто спрете да солите. Така сами си увеличавате количеството на солта в тялото. А това влече до проблеми със сърцето и кръвното. И не само. Солта не винаги има положителен здравословен ефект – особено при хронични заболявания.

Етап 4
Останете хидратирани, за да поддържате корема плосък. Не си мислете, че пиенето на вода издува корема …Ето каква е истината! Задържане на течности в тялото е причинено от недостатъчния прием на вода за пиене. Също така, спрете газираните и подсладени сокчета за пиене. Изрежете нежеланите калории, намалете кофеина и натрия, които предизвикват подуване и наддаване на тегло. За да се предотврати задържането на вода в организма, трябва да се пият минимум осем 8 чаши вода на ден.

Предупреждение
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова диета или тренировъчна програма при менопауза.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *