Съвети при трудно заспиване и непълноценен сън
Съществуват няколко варианти за сън без лекарства. Може би не ви се струва твърде възможно, но благодарение на нашите хитринки ще осъзнаете, че реално това е в състояние да се случи.
Съвети при трудно заспиване
При трудно заспиване може да се подложите на домашно лечение, но ако то се окаже неефективно в следващите 3 седмици, обезателно трябва да се насочите към клиника.
Най-вероятно говорим за медицински проблем, на който трябва да му бъде обърнато нужното внимание. Основен проблем при хората, които страдат от често безсъние, е свързано с трудното заспиване вечерно време.
Лягат, въртят се в леглото и този ужас продължава с часове. Обикновено млади хора се оплакват от трудно пристигане на съня, но и доста възрастни граждани.
Обикновено баби и дядовци предпочитат да приемат лекарствени средства за бързо заспиване, но те също са в състояние да доведат до пристрастяване. Съществуват най-различни старомодни методи за лечение на безсъние.
Те са ефективни и до ден днешен. Ние ви предлагаме няколко хитринки, които ще успеят да ви избавят от капана, в който по неволя сте попаднали.
Методи при трудно заспиване
Правило 1: Кофеинът трябва да се намали осезаемо, особено през следобедните часове на деня. Продукти с кофеин са шоколад, чай, кола и определени видове медикаменти.
Правило 2: Не бива да лягате денем, тъй като това може да наруши нощния ви сън. Определено следобедната дрямка намалява качеството на съня вечерно време, което е доказано многократно при най-различни хора.
Правило 3: Подарете си едни топъл и малко по-продължителен душ от обичайното. Той отпуска мускулите и освен това разтоварва.
Правило 4: Ако можете, избягвайте радиото и телевизията. Най-добре би било да почетете книга или да направите нещо скучно, повтарящо се и уморително за вас. По този начин сънят ще пристигне по-бързо.
Правило 5: В стаята ви трябва да е достатъчно тъмно и тихо. Обстановката е много важна за един качествен сън. Температурата трябва да е приятна, а спалното бельо чисто.
Правило 6: Не бива да мислите за грешките, които сте допуснали през деня. По този начин съзнанието е заето с най-различни мисли относно изживяното. Сънят заема място на безцелното въртене в леглото. Отпуснете се и свържете леглото единствено със сън.
Правило 7: Нужен ви е режим преди лягане. Пример: Миете зъбите си, след това четете нещо, взимате си душ и т.н. По този начин ще може по-лесно да се нагласите за точното време за лягане.
Правило 8: При трудно заспиване идеалното решение е да започнете да броите бавно. Може да броите овце. Ще се отегчите и скоро ще заспите.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.