При топене на мазнини по корема трябва задължително да се спазват тези 20 правила, в противен случай няма да постигнете желания резултат!
Топене на мазнини по корема – това е една наистина тежка битка, но ако твърдо сте решили да постигнете така желания плосък корем и да се сбогувате с мазнините в коремната област, задължително трябва да спазвате тези 10 съвета.
Ето как ефикасно се работи по въпроса с топене на мазнини по корема:
1. Започнете деня си с чаша чай или пресен фреш, но в никакъв случай „натурален“ сок! Плодовите сокове от магазините са с много висок гликемичен индекс, заради добавените в него захари. Съветваме напълно да изхвърлите от менюто си готовите сокове и вместо това да наблегнете на пресни сокове от авокадо, портокал и грейпфрут, които помагат при топенето на мазнини по корема.
2. Изхвърлете от менюто си рафинираните храни (хляб, житни изделия, всякакви видове тестени изделия, които спомагат за задържането на мазнини в тялото.
Топене на мазнини по корема – 10 задължителни правила!
3. Не приемайте шейкове вместо храненията! Тялото ви има нужда от истинска храна, която да го зареди с качетсвена енергия, която ще ви е нужна при тренировките за топене на мазнини по корема. Шейковете само временно създават чувство за ситост и често объркват нивата на кръвната ни захар.
4. За да имате не само плосък корем, но и здрав стома, разнообразявайте менюто си. Честото консумиране на еднообразни храни увеличава задържането на мазнини. Редувайте също така и протеиновите шейкове, за да не задръстите организма си с еднообразни вещества, а в същото време да го лишите от други.
5. Не гладувайте! Калориите далеч не са най-важният фактор при топене на мазнини по корема. Ако гладувате или спазвате прекалено строга диета, то след започване на нормално хранене ще бъдете неприятно изненадани от йо-йо ефекта.
6. Зелените зеленчуци са задължителни при топене на мазнини по корема. Те са изсточници на много фибри, витамини и минерали. Ако искате плосък корем, то редовно похапвайте зелен фасул, броколи, аспержи и всякакви зеленинки!
Съвети при топене на мазнини по корема
7. Пийте много вода! Хладката вода кара тялото ви да изразходва калории, за да се затопли, като в същото време ще държи мускулите пълни и готови за действие.
8. Ограничете алкохола до минимум! Едва ли сте подозирали, че някои мастни депа се съставят директно от страничните ефекти на алкохола, който сте консумирали. Дори няма да споменаваме наблъсканите със захар и подсладители летни коктейли и миксове, които не само ще ви попречат при топенето на мазнините по корема, но и със сигурност ще ви причинят главоболие на следващия ден.
9. Консумирайте правилните мазнини – не всички мазнини са наши врагове! Заложете на правилните източници на мазнини – зехтин, авокадо, ядки, филтрирано рибено масло, както и мазнини от органични меса и подобни.
10. По-малко стрес! Намаляването на нивата на стрес е ключов фактор при топенето на мазнини по корема. Завишеният стрес активира задържането на мазнини.
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.