Ефективно отслабване с режим на хранене, които включва консумиране на 1000 ккал на ден или по-малко. Отслабвате с 2-3 килограма на месец
Ефективно отслабване с консумиране на 1000 ккал на ден или по-малко ще ви позволи да изглеждате супер през лятото, а в същото време и да се чувствате жизнени и в настроение. Строгите диети могат да причинят главоболие, да ви накарат да се чувствате изтощени, нервни и напрегнати, а в летните жеги дори могат да са опасни и да доведат до дехидратация или колабиране. Опитайте ефективно отслабване с диета от 1000 ккал на ден. Спазвате ли този хранителен режим ще свалите 2-3 килограма на месец.
В нискокалоричната диета за ефективно отслабване можете да включите разнообразни храни, стига техните стойности за деня да не надвишават 1000 ккал. Таблици със стойностите на ккал на храните можете да намерите лесно в интернет.
Ефективно отслабване с до 1000 ккал на ден
Ето един примерен дневен режим на хранене с консумиране на 1000 ккал:
Закуска: чай или кафе без захар, 200 г. мляко, 150 гр. плодове (без банани, грозде или сушени плодове)
Обяд: 80-120 г. варено месо или риба без мазнини, 300 гр. зелени зеленчуци, 1 ч. л. масло и 30 гр. сирене
Вечеря: 60-80 гр. варено месо или риба без мазнини или 2 яйца, 300 гр. зелени зеленчуци, 1 ч. л. масло и 20 гр. сирене.
Ако постигнатите резултати с прием на 1000 ккал на ден не са тези, които искате да постигнете, то можете да преминете към още по-нискокалорична диета за ефективно отслабване. Предупреждаваме, че диетата от 800-600 ккал не трябва да се спазва за повече от 6 седмици.
Примерен режим за 600 ккал на ден:
Закуска: чаша чай или кафе без захар, 2 ч. л. мляко
Обяд: 80-120 гр. варено месо или риба без мазнини, 100 гр. зелени зеленчуци
Вечеря: 60-80 гр. варено месо или риба без мазнини или 1 яйце, 100 гр. зелени зеленчуци.
За ефективно отслабване, но и жизненост при спазване на нискокалоричната диета трябва да се приемат много течности. Приемът на вода трябва да е не по-малко от 1,5 л. на денонощие.
Нискокалоричната диета е забранена за хора с диабет, на болните от диабетна ретинопатия, невротичен синдром или бъбречна недостатъчност, диабетна невропатия, нестабилна стенокардия. Не спазвайте тази диета и ако имате тежко чернодробно заболяване, заболяване на бъбреците или подагра.
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.