Как да започнете да се храните здравословно?
Искате ли да промените живота си и да се храните здравословно? Предлагаме ви 10 лесни стъпки, за да промените живота си и да се справите с лошите хранителни навици.
Закуската е най-важното хранене за деня
- Не се лишавайте от закуската, тя е най-важното хранене за деня и не я пренебрегвайте в никакъв случай. Не е задължително закуската да е обилна, достатъчно е да хапнете например едно сварено яйце или парченце сирене, за да имате добър старт за деня. Добре е сутрин да хапвате и няколко парченца плодове.
- За деня трябва да имате около 3-4 хранения, с най-голям интервал между тях от 6 часа. Храни източник на белтъчини е задължително да присъстват всеки път на трапезата ви.
- Сведете до минимум обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, овкусители и консерванти. Заменете част от дневното си кафе със зелен чай.
- Пийте минимум по два литра вода дневно. Ако имате активен двигателен режим, увеличете количеството на приеманите течности.
- Пригответе си малки здравословни закуски, които да имате винаги под ръка, ако не можете да излезете от работа и да хапнете нещо.
- Изхвърлете от жилището си всички храни, които ви изкушават и пречат на здравословния ви режим. Заменете изкусителния сладолед със замразено кисело мляко, а печените ядки с такива в суров вариант. Подслаждайте топлите си напитки с мед, вместо със захар.
- Научете се да заменяте вредните храни със здравословни такива. Приготвяйте салатите си със зехтин, а не с олио и предпочитайте печените, а не пържените храни.
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.