Като един от най-конкурентните спортове в света, тениса преди всичко изисква отлична физическа подготовка за да бъдат постигнати забележителни резултати.
Разбира се, уменията и таланта също играят голямата роля в успехите на един тенисист, но един тенис мач изисква изключително много ресурси от тялото.
И докато някои легенди в тениса, като Роджър Федерер залагат повече на техника и лекота в движенията, то други, като матадора Рафаел Надал залагат повече на физическа сила и издръжливост, дори и без вдигането на тежки дъмбели или щанги. А за да се постигне такава физика и издръжливост са нужни и правилните тренировки, затова днес сме приготвили 5 страхотни упражнения, които тенисистите използват, и които можете да пробвате за да влезете във форма.
Съдържание:
1. Гоблет клек
Това е известна вариация на стандартните клекове, като за разлика от стандартния клек, тук разкрача е по-широк в стил сумо клекове. Типично за гоблет клека е хващането и държането на пудовка пред гърдите за да се добави още повече съпротивление и от тук мускулатурата да бъде стимулирана още повече.
От своя страна клековете са едно много типично упражнение за всеки тенисист, включително и големите имена в спорта, като Новак Джокович, който от време на време тренира заедно с ракета номер едно на България Григор Димитров.
Вижте тази публикация в Instagram.
2. Скачане върху кутия
Скачането върху кутия е друго страхотно упражнение, което тенисистите използват. То представлява забавно упражнение с по-малка натовареност, което увеличава експлозивността в движенията, особено ако става дума за връщане на труден ретур.
От друга страна, това упражнение помага на тялото да се справя по-добро с шока от рязкото спиране и падане на крака след скок, което пък помага за намаляването на шанса от травми.
3. Напади
Нападите са класическо упражнение, което често е пренебрегвано, когато става дума за силови тренировки. Нападите са упражнение, което не убягва и на Григор Димитров, който според конкретните тенис залагания за победител на Франция Оупън 2021, преди началото на турнира е с коефициент от 126.00 за краен успех.
Самите напади активират всички мускулни групи в долната част на тялото, включително и мускулите на задните части и бедрата.
Вижте тази публикация в Instagram.
4. Външни и вътрешни ротации
Ротаторният маншон е съставен от четири раменни мускула и сухожилия, които ни позволяват да въртим ръцете си свободно. Професионалните тенис играчи подлагат тези мускули на огромно напрежение и контузиите не са рядкост.
Затова външните и вътрешните ротации са от голямо значение за да станат мускулите по-здрави и да се намали шанса за травма. Самото упражнение може да се прави и в легнало и в изправено положение, като не е нужно да се използват големи тежести за да видите резултат.
5. Хвърляне на медицинска топка
Това е едно отлично упражнение, което напряга цялото тяло макар и основния фокус да е върху коремните мускули. Силата, с която хвърляте топката се пренася в по-голяма сила в централната част на тялото и от там по-силни удари на корта.
Освен това, хвърлянето на медицинска топка изисква минимални умения, като вероятността от травма също е изключително малък, дори когато сте вече много изморени.
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.