Калий – това са храните, които са богати с този минерал

Калий – това са храните, които са богати с този минерал
5 (100%) 1 vote

Ето ТОП храните храни, които са с повече калий отколкото бананите

Калият е много важен минерал и електролит за тялото на човека.

Той подпомага поддържането на нормално кръвно налягане, транспортира хранителни вещества в клетките и поддържа здравето на нервната и мускулната функция.

Дневният прием на калий е 4700 mg при здрави хора, но за съжаление повечето от нас не получават достатъчно от него.

Някои хора ядат банани, тъй като те са добре известни с високо съдържание на този минерал, един среден банан обикновено съдържа 422 mg.

Но има и повече калий, отколкото един банан.

1. Авокадо

Авокадото стана изключително популярно и модерно днес в кулинарията.

То е отличен източник на витамин К и фолиева киселина. Една половина от авокадо – 100 грама съдържа 487 mg калий.

Нещо повече, авокадото може да помогне на хората с високо кръвно налягане. Има изследвания за ползите от калия при намаляване на кръвното налягане.

Авокадото, както повечето плодове, е с ниско съдържание на натрий.

Много е полезно авокадото!

2. Сладки картофи

Като авокадото, сладките картофи стават все по-популярни и често се използват като алтернатива на традиционните картофи.

Един среден по големина сладък картоф съдържа 541 mg от полезния минерал.

Нещо повече, сладките картофи са с ниско съдържание на мазнини и са добър източник на сложни въглехидрати и фибри. Те също са отличен източник на витамин А, тъй като един сладък картоф осигурява над 400% от нужната дневна доза.

3. Спанак

Без съмнение, спанакът е един от най-хранителните зелени зеленчуци.

Една чаша (156 грама) замразен спанак съдържа 540 mg калий.
Спанакът е с много витамин А,витамин К, фолиева киселина и магнезий (8).

4. Диня

Динята е голям, вкусен плод с високо съдържание на вода.Идеална е динята за жегата през лятото.

Само 2 резена диня (572 грама) ще ни дадат 640 мг калий. Нещо повече, червената диня е чудесен източник на витамините А и С, както и на магнезий.

5. Бял боб

Бобът е много полезен. Калият в него е във високи дози. Яжте боб поне 1 път седмично. Повече за ползите от боба – четете ТУК.

6.Картофи

Картофите са основна храна в доста страни по света.

Един картоф (136 грама) може да осигури 515 мг калий, знаете ли това?

Всъщност, едно проучване съобщава, че картофите са най-добрият хранителен източник на важния минерал.
Въпреки това, има много различни разновидности на картофите и калия в тях е в различни дози.

Тъй като картофите се консумират ежедневно в много части на света, те могат да бъдат ключов фактор за доставката на калия в диетата на хората.

Вярваме, че статията ви е допаднала!

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *