Калий – това са храните, които са богати с този минерал

Ето ТОП храните храни, които са с повече калий отколкото бананите

Калият е много важен минерал и електролит за тялото на човека.

Той подпомага поддържането на нормално кръвно налягане, транспортира хранителни вещества в клетките и поддържа здравето на нервната и мускулната функция.

Дневният прием на калий е 4700 mg при здрави хора, но за съжаление повечето от нас не получават достатъчно от него.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Някои хора ядат банани, тъй като те са добре известни с високо съдържание на този минерал, един среден банан обикновено съдържа 422 mg.

Но има и повече калий, отколкото един банан.

1. Авокадо

Авокадото стана изключително популярно и модерно днес в кулинарията.

То е отличен източник на витамин К и фолиева киселина. Една половина от авокадо – 100 грама съдържа 487 mg калий.

Нещо повече, авокадото може да помогне на хората с високо кръвно налягане. Има изследвания за ползите от калия при намаляване на кръвното налягане.

Авокадото, както повечето плодове, е с ниско съдържание на натрий.

Много е полезно авокадото!

2. Сладки картофи

Като авокадото, сладките картофи стават все по-популярни и често се използват като алтернатива на традиционните картофи.

Един среден по големина сладък картоф съдържа 541 mg от полезния минерал.

Нещо повече, сладките картофи са с ниско съдържание на мазнини и са добър източник на сложни въглехидрати и фибри. Те също са отличен източник на витамин А, тъй като един сладък картоф осигурява над 400% от нужната дневна доза.

3. Спанак

Без съмнение, спанакът е един от най-хранителните зелени зеленчуци.

Една чаша (156 грама) замразен спанак съдържа 540 mg калий.
Спанакът е с много витамин А,витамин К, фолиева киселина и магнезий (8).

4. Диня

Динята е голям, вкусен плод с високо съдържание на вода.Идеална е динята за жегата през лятото.

Само 2 резена диня (572 грама) ще ни дадат 640 мг калий. Нещо повече, червената диня е чудесен източник на витамините А и С, както и на магнезий.

5. Бял боб

Бобът е много полезен. Калият в него е във високи дози. Яжте боб поне 1 път седмично. Повече за ползите от боба – четете ТУК.

6.Картофи

Картофите са основна храна в доста страни по света.

Един картоф (136 грама) може да осигури 515 мг калий, знаете ли това?

Всъщност, едно проучване съобщава, че картофите са най-добрият хранителен източник на важния минерал.
Въпреки това, има много различни разновидности на картофите и калия в тях е в различни дози.

Тъй като картофите се консумират ежедневно в много части на света, те могат да бъдат ключов фактор за доставката на калия в диетата на хората.

Вярваме, че статията ви е допаднала!

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *