Ето ТОП храните храни, които са с повече калий отколкото бананите
Калият е много важен минерал и електролит за тялото на човека.
Той подпомага поддържането на нормално кръвно налягане, транспортира хранителни вещества в клетките и поддържа здравето на нервната и мускулната функция.
Дневният прием на калий е 4700 mg при здрави хора, но за съжаление повечето от нас не получават достатъчно от него.
Някои хора ядат банани, тъй като те са добре известни с високо съдържание на този минерал, един среден банан обикновено съдържа 422 mg.
Но има и повече калий, отколкото един банан.
1. Авокадо
Авокадото стана изключително популярно и модерно днес в кулинарията.
То е отличен източник на витамин К и фолиева киселина. Една половина от авокадо – 100 грама съдържа 487 mg калий.
Нещо повече, авокадото може да помогне на хората с високо кръвно налягане. Има изследвания за ползите от калия при намаляване на кръвното налягане.
Авокадото, както повечето плодове, е с ниско съдържание на натрий.
Много е полезно авокадото!
2. Сладки картофи
Като авокадото, сладките картофи стават все по-популярни и често се използват като алтернатива на традиционните картофи.
Един среден по големина сладък картоф съдържа 541 mg от полезния минерал.
Нещо повече, сладките картофи са с ниско съдържание на мазнини и са добър източник на сложни въглехидрати и фибри. Те също са отличен източник на витамин А, тъй като един сладък картоф осигурява над 400% от нужната дневна доза.
3. Спанак
Без съмнение, спанакът е един от най-хранителните зелени зеленчуци.
Една чаша (156 грама) замразен спанак съдържа 540 mg калий.
Спанакът е с много витамин А,витамин К, фолиева киселина и магнезий (8).
4. Диня
Динята е голям, вкусен плод с високо съдържание на вода.Идеална е динята за жегата през лятото.
Само 2 резена диня (572 грама) ще ни дадат 640 мг калий. Нещо повече, червената диня е чудесен източник на витамините А и С, както и на магнезий.
5. Бял боб
Бобът е много полезен. Калият в него е във високи дози. Яжте боб поне 1 път седмично. Повече за ползите от боба – четете ТУК.
6.Картофи
Картофите са основна храна в доста страни по света.
Един картоф (136 грама) може да осигури 515 мг калий, знаете ли това?
Всъщност, едно проучване съобщава, че картофите са най-добрият хранителен източник на важния минерал.
Въпреки това, има много различни разновидности на картофите и калия в тях е в различни дози.
Тъй като картофите се консумират ежедневно в много части на света, те могат да бъдат ключов фактор за доставката на калия в диетата на хората.
Вярваме, че статията ви е допаднала!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.