Научете кои са тези 5 симптома на дефицит на есенциални мастни киселини Омега-3 и Омега-6
Симптомите на недостиг на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които са жизнено важни за тялото ни, са следните:
1. Твърде суха кожа
Суха кожа и мастни киселини Омега-3 и Омега-6 – ето връзката.
Един от най-характерните признаци на дефицит на есенциални мастни киселини без съмнение е сухата кожа.
Много често кожните проблеми са резултат от много ниски нива на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини в храната. Ниските им нива водят до чувствителност към инфекции и лошото заздравяване на рани.
2. Преждевременно раждане
Причината за преждевременно раждане не винаги може да бъде определена точно, но тук можем да включим фактори като възрастта на майката, тютюнопушенето, стреса и дефицита в тялото на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.
Тези мастни киселини са необходими за нормалното развитие на ембриона по време на бременността на жените. Те служат като висококачествено „гориво“, което се изисква за нормалното функциониране на клетките и за „сглобяване“ на органите на растящия организъм в женското тяло.
Диетата на бременната жена трябва да съдържа достатъчно количество витамин D, калций и есенциални мастни киселини.
3. Сърдечни проблеми
Храните, богати на есенциални мастни киселини Омега-3 и Омега-6, напълно предпазват сърцето от болести и от стареене. Така човек има енергия и спомагат за понижаване на холестерола и триглицеридите.
Тези мастни киселини намаляват риска от тромбоза, противодействат на отлагането на атеросклеротични плаки върху стените на съдовете и намаляват подуването.
Важно е да запомните това и редовно да включвате в диетата си естествени източници на тези мастни киселини.
Може би ви липсват мастни киселини Омега-3 и Омега-6?
4. Хронична умора
Страдате ли от сутрешна умора? Може би ви липсват мастните киселини Омега-3 и Омега-6?
Никога не забравяйте следното: никоя от диетите не трябва напълно да изключи мазнините, особено тези, съдържащи Омега-3 и Омега-6 мастни киселини.
Такова неприемане на тези мазнини води до различни здравословни проблеми, включително липса на енергия и обща отпадналост.
От мазнините приемаме много калории, така че е важно всеки ден в нашата диета да са включени (в разумни количества, разбира се) здравословни мазнини.
Тогава няма да ни липсва енергия.
Прочетете още тази статия за стреса, който ни разболява.
5. Влошават се болестите на ставите
Остеоартритът често се засилва. Също, например, болести като ревматоиден артрит.
Тези мастни киселини спомагат за намаляване на възпаленията в ставите, както и сутрешна скованост в тях.
Намалете подуването на ставите и болката в тях като приемате тези мастни киселени с хранителни добавки. В действителност, есенциалните мастни киселини действат като ефективен естествен противовъзпалителен агент.
Само с Омега-3 мастни киселини ще имате здраво сърце
Все по-често четем за ползите от Омега-3 мастни киселини за сърдечното здраве. Сред необходимите вещества в нашата храна трябва да има мастни киселини.
В днешния свят на неправилното хранене и заседналият начин на живот носят риск за сърцето и за здравето като цяло.
Да, непрекъснато се отчита увеличаване на броя на хората, които страдат от различни сърдечно-съдови заболявания.
Генетичният фактор, разбира се, също има значение, но все пак здравословното и балансирано хранене и здравословният начин на живот са най-добрата форма на превенция на сърдечните и съдовите заболявания.
Подобно на други жизненоважни органи, сърцата ни се нуждаят от основни хранителни вещества, които помагат да функционират правилно.
Те се срещат най-много в следните продукти:
Мазни риби и морски дарове:
- аншоа
- сьомга
- треска
- херинга
- сардини
- риба тон
- скумрия
- омари
- раци
- скариди
Семена:
- семена от чиа
- ленено семе
- семе от градински чай
Ядки:
- орехи
- лешник
- бадеми
- кестени
Зеленчуци:
- салата
- соя
- спанак
- броколи
- зеле
- краставици
В някои случаи се налага при диети да ползвате тези киселини като добавки. Те се продават в магазините на различни цени. Качеството на продуктите е различно в зависимост от бранда и самото масло. Но всеки може да се ковсултира със спациалист, за да избере най-добрият продукт за себе си.
В този случай може да помислите да си закупите такава хранителна добавка, съдържаща Омега-3 мастни киселини.
Има голям избор на такива добавки, които могат да са комбинирани и с витамини и минерали.
Особено полезни са тези, които съдържат масло от чист крил, защото се абсорбира лесно и не оставя неприятен привкус в устата. Цената е по-висока, но качеството е отлично.
Основното предимство е, че 1 капсула е достатъчна на ден.
Положителният ефект за сърцето се постига с дневна доза от 250 мг Омега-3 мастни киселини ЕРА и DHA.
Няколко съвета за по-здравословен начин на живот, които са важни също!
Здравословният начин на живот пази от появата на сърдечно-съдови заболявания. Оказва се, че най-важна все пак е храната.
Нека се спазва една балансирана диета, богата на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които са от съществено значение за нашето здраве, в допълнение към продукти, съдържащи Омега-3 мастни киселини.
Хранителните добавки не могат да заместят един здравословен и балансиран хранителен режим. Те могат да се използват само като допълнително средство.
И накрая, ние ви препоръчваме да правите ежедневни умерени упражнения, така че тялото ви може да функционира правилно и сърдечно-съдовата система да е здрава. Това е едно от най-важните правила!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.