Сурови бадеми – прочетете статията за тях и се възползвайте максимално от техните здравословни свойства
Знаете ли, че суровите бадеми осигурява 5% от препоръчителната дневна доза калий, която е необходима за здравето на сърцето ни?
Налице е проучване на 12 000 възрастни хора, което показва, че тези от тях, които консумират 4 069 мг калий всеки ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и исхемична болест на сърцето с 37% и 49%, съответно, в сравнение с тези, който приемат само по 1793 mg калий на ден.
Научни доказателства сочат, че яденето на 40 грама сурови бадеми снижава риска от сърдечни заболявания.
Бадемите могат дори да бъдат полезни за хора, страдащи от хиперлипидемия (излишък на липиди или липопротеини в кръвта).
Тези пациенти обикновено не трябва да ядат ядки, поради съдържанието им на мазнини, но едно проучване, публикувано през 2002 г., разкрива, че пациенти с хиперлипидемия, които ядат сурови бадеми, снижават рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Сурови бадеми – с тях ще подсилите сърцето си и ще отслабнете
И запомнете това!
Благодарение на комбинацията от протеини, фибри, добри мазнини, суровите бадеми са добра алтернатива за закуска, за да се спре глада и задоволи апетита.
Многобройни проучвания показват, че изборът на бадеми като ежедневна закуска не води до промени в телесното тегло.
През 2003 година проучване, публикувано в „Международното списание за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения“, разкрива, че комбинация от бадеми с нискокалорична диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини води до по-голяма загуба на тегло, в сравнение с една диета с ниско съдържание на мазнини и с много сложни въглехидрати.
Друго скорошно проучване, публикувано през 2015 г. в списанието на Американската асоциация за сърдечни болести, установява, че има намаление в мастна тъкан, обиколка талията и мастната тъкан на краката, както и подобряването на нивата на LDL холестерола, ако се консумират редовно сурови бадеми.
Бадемите също могат да бъдат по-здравословна закуски от ананасите с високо съдържание на въглехидрати.
Комбинацията от протеини, фибри и добри мазнини в бадемите ги прави отличен избор между храненията. В действителност, доказано е, че жените, които ядат 40 грама бадеми сутрин, усещат приемат по-малко калории в следващите хранения. И така отслабват.
Суровите бадемите наистина могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.
Петгодишно проучване, публикувано в „Европейското списание за хранене“ през 2017 година показва, че хората, които ядат ядки, включително бадеми, на регулярна основа, са с 5% по-нисък риск от затлъстяване.
Проучването засяга повече от 73 000 европейци на възраст между 25 до 70 години. То установява, че въпреки че по-голямата част от участниците в продължение на пет години, са наддали средно по 21 кг, то тези, които редовно ядат ядки, са натрупали по-малко килограми.
Ние препоръчваме поне два пъти седмично да ядете сурови бадеми по 40 грама за закуска или междинно хранене.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.