Какво да правя? Как да отслабна?
Проучванията показват, че човек не забелязва увеличението или намаляването на дневната калоричност с 20%.
Ако ядем днес 1 900 kcal, а не 2000, както вчера – тялото ни просто няма да обърне внимание на това. Но ако продължаваме да спазваме нормата от 1 900 kcal, тогава след година ще загубим четири и половина килограма.
И това – без допълнителни усилия. Следователно се иска време и постоянство.
Важно е в случай да не се преяжда.
Така че, как да си помогнем да намалим калоричното съдържание на хранителния си режим?
Психолозите предлагат някои прости съвети, които могат да ни помогнат.
ОТСТРАНЯВАЙТЕ ХРАНА С ОЧИТЕ
Историята за това как в офисите на Google започнали да поставят бонбонки M & M в непрозрачни контейнери с капак, е широко известна, изоставяйки предишната практика да се слагат в прозрачни пластмасови контейнери. В резултат на това служителите на компанията започнали да ядат много по-малко от тези сладки неща.
Така че, бисквитките, сладките, шоколадовите бисквити, чипса – всичко това не трябва да бъде пред очите ви цял ден.
Премахнете тези изкушения – скрийте се или дори по-добре – не съхранявайте запасите от тези продукти у дома или на работното място.
Но слагайте красиви фруктиери с ябълки, мандарини и други плодове.
НАУЧЕТЕ СЕ ДА СЕ ВЪЗДЪРЖАТЕ
Как да отслабна?
Ако не планирате да ядете, дръпнете ръката си от пакета с чипове, който вашият колега ви държи. Научете се да се въздържате, ако някой ви кани да ядете.
Авантата е хубаво нещо, но…пазете тялото си от изкушенията.
За първия път това може би е трудна задача, особено ако сте социален човек. Но постепенно ще научите и в крайна сметка ще загубите рефлексното желание да се присъедините към всеки човек, който дъвче нещо във вашето зрително поле.
ЯЖТЕ В МАЛКИ ЧИНИИ
В тях ястията ще изглеждат, може би, не толкова стилно, но ще има вид на голяма и пълна порция. Още по-добре – научете как да изчислявате необходимия брой продукти за гответе, за да не остане нищо. За една порция – парче задушена риба, три лъжички гарнитура. Контролирайте количеството храна
НЕ СИ КУПУВАЙТЕ ВРЕДНИ ХРАНИ, КОГАТО МНОГО СТЕ ГЛАДНИ
Купуването на ВРЕДНА храна, когато сте гладни, е престъпление срещу собственото ви здраве. Може би купувате „бързи въглехидрати“ – бисквитки, сладки – това, което може да ядете веднага, веднага щом излезете от магазина. Може би, след като научите съдържанието на продукта, ще се откажете от намерението да го закупите.
ЯЖТЕ БАВНО И ДЪВЧЕТЕ
Научете се да ядете без бързане и напълно дъвчете храната си. Изследванията показват, че при бавна консумация на храна чувството за ситост е по-дълго.
Обикновено мозъкът дава сигнал за насищане двадесет минути след началото на храненето. Но проблемът е, че много хора ядат толкова бързо, усвояват например обяда си за много по-кратко време, като по този начин се лишават от възможността да чуят тялото си.
Ако предложените съвети ви изглеждаха убедителни, може би ще искате да ги приложите още от утрешния ден.
Ако въведете промени постепенно, бавно, но последователно, стъпка по стъпка, шансовете за успех ще бъдат много по-високи и няма да се питате – Как да отслабна?
Важно е да не си насилвате себе си, а просто да въведете няколко контролни механизма, които ще имат смисъл за това как и какво ядем.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
А ако се добавят и продукти на Хербалайф ще стане чудесно 🙂