Имате проблеми с коленете? Тези упражнения помагат
Важно е да се оценят техните възможности при проблеми с коленете и да не се претоварвате.
Коленете са много уязвима част от нашето тяло. Коленните стави са постоянно натоварени.
Коляното е гъвкава връзка на две или повече кости. Повърхността, която ги свързва, е покрита с хрущял. Коленните стави често трябва да носят тежестта на почти цялото тяло.
Проблемите с коленните стави водят до понижено качество на живот. Човек изпитва в същото време силна болка, той не може да ходи нормално.
Състояние на коленните стави често се влошава с възрастта, също може да се влоши от увеличаване на теглото или поради прекомерни физически упражнения.
Но има и упражнения, които укрепват коленете, за да се подобри състоянието на коляното, дори ако то е било повредено.
Ние ще говорим за упражнения, които могат да бъдат направени, за да помогнете на своите колене.
1. Упражнение
Това упражнение помага при повредени мускули и сухожилия.
Да, вниманието е фокусирано върху бедрото при упражняване, но също участва и колянната става.
Легнете по гръб, с лицето нагоре; краката са свити в коленете, стъпалата се опират на пода.
Имате проблеми с коленете? Тези упражнения помагат
Отлепете единия крак от пода и го повдигнете като крака е сгънат.
Задръжте във въздуха в продължение на 3 секунди и безопасно се връща в изходната позиция.
Правете 8 повторения за всеки крак.
2. Упражнение
Това упражнение намалява скованост в колянната става и ускорява възстановяването.
Легнете на една страна върху постелка за упражнения; долната част на крака е свита, а горната част е напълно права. Ръцете са на пода, повдигайте горния си крак плавно. После отпускайте. Направете 3 серии за всеки крак. Във всяка от тях – 8 повторения за всеки крак.
3. Упражнение
Стречингът на краката си в коляното може да се възстанови движението в ставата след мускулна треска, както и увреждане на коляното.
Това упражнение трябва да се прави бавно, за да работят мускулите е оптимално.
Седнете на стол или на някаква твърда повърхност; ръцете надолу- опрени на ръбовете встрани, а гърбът е изправен.
Вдигнете единия крак в хоризонтално положение и го задръжте във въздуха в продължение на 3 секунди.
Свийте крака си в коляното и го поставете на пода, след което бавно го вдигнете отново.
Направете 8-10 повторения за всеки крак. Такива серии упражнения са трикратни.
Вярваме, че тези упражнения ще ви помогнат. но обърнете внимание и на храната. Хубаво е да си направите и диета за детоксикация на тялото. За нея четете повече ТУК!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.