Как да се спрат и минимизират ужасните пристъпи на паника?
Хората се чувстват така, сякаш имат нулев контрол върху телата си.Те се чувстват замаяни или слаби, страдат от чувство на нервност. Изпитват недостиг на въздух, започват да се потят, чувстват се неудобно като цяло. Много хора съобщават, че те мислят, че подлудяват. Има проблеми със сърдечната честота.
Хората също могат да бъркат симптомите на пристъп на паника с тези от сърдечен удар.
Пристъпите на паника, са доста често срещани. Някои хора изпитват панически атаки на регулярна основа и са диагностицирани с паническо разстройство . Около шест милиона американци изпитват паническо разстройство всяка година.
Но има начини да се предотврати пристъпа на паника с някои техники, които помагат!
Много положителен резултат дава техниката водене на вътрешен диалог.
Хората могат да се срамувам за своите пристъпи на паника и стават много самокритични. Вместо да се сочат с пръст, те трябва вътрешно да общуват със себе си по позитивни начини. Не забравяйте, че няма срам в пристъпите на паника.
Използвайте кубчета лед.
Имате пристъпи на паника – ето кое помаха
Тази техника наистина отвлича вниманието от пристъпа на паника, особено ако сте във вихъра на особено интензивна атака. Извадете кубче лед и го задръжте в ръката си толкова дълго, колкото можете. След това, поставете леденото кубче в другата си ръка. Това се фокусира ума върху дискомфорта от студеното.
Познавайте „анатомията на пристъп на паника.“
Не забравяйте, че усещанията, които имате са просто симптоми на пристъп на паника, което се случва, всъщност няма реална опасност. Например, въпреки че се чувствате като сте на път да припаднете, шансовете за това няма.
Стимулирайте ума си.
Участвайте в дейности, които стимулират мозъка ви. Има много приятни занимания за целта.
Научете се на техниката дълбоко дишане.
Повърхностното дишане може да предизвика хипервентилация, но дълбокото дишане помага да се забави пристъпа на паника. Научете се как да практикуват дълбоко дишане. Пристъпите на паника могат да бъдат инвалидизиращи и да предизвикат много стрес, но те са лечими. Просто вземете мерки.
Извършването на промени в начина на живот е от решаващо значение.
Това включва получават достатъчно сън, минимизиране на стреса, физическа активност, намаляване на кофеина (не само в кафето, но в други кофеинови храни, като например шоколад, чай и кола), избягване на алкохол и наркотици.
И накрая, не се изолирайте в себе си.
Хората с пристъпи на паника може да се срамуват, да избягват да търсят помощ. това е грешка.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.