Полезни мазнини за организма, които са задължителни за набавяне
Думата мазнини обикновено кара жените да изпадат в паника. В тази статия обаче ще поговорим малко повече не за вредните, а за полезните мазнини, които всеки човек трябва да си набави под формата на няколко вида храни. Експерти са категорични, че те са ценни за организма, тъй като му помагат да функционира правилно.
Тези мазнини редовно се включват към хранителни режими с цел сваляне на тегло и като вид превенция срещу сериозни болести. Именно те са тези, които създават усещането за ситост за по-дълго време, предпазват от сърдечни заболявания и освобождават тялото от всичко излишно за него.
Конкретен списък с полезни мазнини – директно набавяне на храните
Зехтин: не случайно той е поставен на челна позиция. Има преимущество пред всички останали полезни мазнини. С него се овкусяват салати, основни ястия и се готвят най-различни апетитни домашни гозби.
От години насам зехтинът е обект на различни изследвания. Всички те се припокриват в резултатите си относно полезността на продукта.
Ако си направите зеленчуци, задушени в зехтин, вашето ядене ще бъде наситено с двойно по-голямо количество антиоксиданти. Използва се при хора с диабет, за предпазване на сърцето и дори превенция срещу коварния рак.
Полезни мазнини
Авокадо: то е по-скоро екзотичен плод за българите. Една част от тях си го набавят, но не чак толкова редовно, тъй като цената му не е особено ниска.
Авокадото е богато на много витамини (А, Е, Д и К). То намалява холестерола и регулира кръвното налягане. Заедно с това преборва възпалителните процеси.
Риба: тя е любима храна на много български жители. Риба е редно да се набавя поне два пъти всяка седмица. Тя съдържа добре познатите омега-3 мастни киселини.
Полезна е за мозъка, тъй като го подхранва и за намаляване на риска от поява на хронични болести в бъдещ план.
Ядки: за най-добри резултати от тях хапвайте само в средата на деня. Също така може да грабнете едно пакетче и да хрупате ядки по време на почивката в офиса.
Те са едновременно засищаща и полезна за здравето храна, която дарява на организма аминокиселини, витамин Е и ненаситени мастни киселини.
Яйца: те са отлични за старт на всеки нов ден. Закуската с тях е зареждаща и страшно полезна. Не случайно активните спортисти залагат на яйца сутрин и по-конкретно на белтъците им.
Яйцата активират мозъчната дейност и също засищат с омега-3 мастни киселини. Правете си и здравословни омлети. Ще се чувствате невероятно!
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.