Регулиране на хормона на глада по много лесен начин
Често пъти се оказва, че хората пълнеят, тъй като не са в състояние да контролират непрестанното чувство на глад. Апетитът се повишава ежедневно и нещата в един момент излизат извън контрол.
Регулиране на хормона на гладаТогава се поглеждаме в огледалото и разбираме колко голяма грешка сме допуснали, но все още не е късно да я поправим. Винаги можем да си върнем старата фигура, стига да разполагаме с правилната информация.
За да се окаже пълен контрол над хормона на глада, е нужно да се приемат различни продукти от тези, които са присъствали в менюто до този момент.
Необходимо е да се увеличи хормона на ситостта. Той се нарича лептин. По сравнително бърз начин всеки един човек би могъл да го направи и то успешно.
Контрол над теглото и хормона на глада
Ограничение в диетите: не стартирайте диети, които са ниско калорични. Това означава по-малко калории от 1000 на ден.
Хапвате по-често през деня, за да се предпазите от хормонални промени. Обикновено те настъпват при глад и след това апетитът е трудно да се контролира.
По-малко фруктоза: за целта намалете фрешовете, соковете и всички газирани напитки. Важно е!
Нормално хранене: нека то се извършва на всеки 4 часа. По този начин ще окажете по-сериозен контрол над хормона на глада.
Сън: трябва да се наспивате. Хората, които спят по-малко, са по-склонни да се тъпчат с излишни продукти през деня. Прекарвайте поне 7 часа в сън.
Повечко фибри: може да опитате с голяма салата, която ще ви засити за по-дълго време или да се ориентирате към направа на зеленчукова супа. И двата варианта са удачни.
Омега-3: те са ценни, затова си ги набавете заедно с храната. Запознайте се с най-добрите източници на омега-3 мастни киселини.
Животински протеини: добре е да се хапват на всяко хранене. Доказано е, че протеините се разлагат по-бавно. Разбира се, не прекалявайте с тях.
Намаляване на стреса: той допълнително вреди. Ако всеки ден се ядосвате, живеете напрегнато и под стрес, трябва час по-скоро да забавите темпото.
Променете навиците си, живейте една идея по-спокойно, следвайте останалите описани правила и се избавете веднъж завинаги от проблемите с теглото. Това няма да стане за няколко дни, но пък веднъж постигнат, ще се радвате на ефектът трайно.
Стресът най-лесно се намалява с повече разходки сред природата, гореща вана, медитация (ако имате нужното време) и слушане на приятна, отпускаща музика. Направете го и окажете контрол над хормона на глада.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.