Протеинова диета с най-задоволителни и стабилни резултати
Диетолози разкриха, че най-ефективната диета е именно протеинова диета. Тя не позволява да възвърнете отново изгубените вече килограми от общото тегло.
Протеинова диета наистина стопява
Храните с високо съдържание на протеини ще ви държат сити доста дълго време. Такива са основно месото, рибата и яйцата.
Изумителни резултати се постигат, ако едновременно с протеинова диета се правят физически упражнения и се заложи на пълноценен сън.
Доза за мъже и жени
За мъже: Дозата следва да е 3 гр протеин на 1 килограм телесно тегло. Това означава, че мъж, тежащ 80 кг е позволено да взима по 3*80=240 гр протеин в рамките на един ден.
За жени: Дозата е под 3 гр., около 2.5 гр на 1 килограм от телесното тегло. Ако жена тежи 60 кг, трябва да приема 2.5*60=150 гр протеин дневно.
Хранене по време на протеинова диета
Позволени са пресни зеленчуци и много салати. Залагайте на краставици, домати, зеле, маруля и др. в неограничени дози. Най-полезни са доматите.
Напълно забранени са сладките неща и дори плодовете. Ще трябва да минете без пасти, торти, кексове, бисквити и всичко онова, което има сладък вкус.
Ако ужасно много ви се хапва нещо сладко, по-добре изяжте един плод, вместо нещо друго.
Забравяте за тестените изделия (макарони, хляб и спагети). Храната не се пържи и не се панира. Рибата и месото се приготвят на скара. Те трябва да са печени, но без мазнина.
Може и варени. Към салатите не се добавя олио. Разрешен е единствено зехтин, но само лъжица. Дневно залагайте на не повече от 3-4 лъжици зехтин за салатите.
Яйчените белтъци нека бъдат печени или варени единствено със сол и с подправки. Към тях се добавя 50 гр сирене, задължително обезмаслено.
За супа доста вкусно е тофуто. Салата от домати може да се посоли с извара и изцяло да замени сиренето в нея.
График за хапване по време на протеинова диета
На ден се приема храна 7 и дори 8 пъти. Идеята на този хранителен план е никога да не оставате гладни. Ако изгладнеете, шансът ви да провалите диетата е доста голям. Поради тази причина се хапва на всеки 2 часа.
Даваме ви един примерен ден
8 часа закуска: 1 кисело мляко, единствено обезмаслено.
10 часа: Забъркване на доматена салата с извара (150 гр) и малко сол.
12 часа обяд: Месо на скара, до 150 гр и салата
14 часа: Отново едно обезмаслено кисело мляко.
16 ч.: Хапвайте яйчени белтъци (с подправки), заедно със салата.
В 18 часа вечеря: 150 гр приготвено на скара месо и салата.
В 20 ч.: За лека късна вечеря може да опитате супа от тофу.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.