Проблемът висок „лош“ холестерол при жените след 50 години буди тревога
Един от най-важните показатели за здравето на човек това е нормално ниво на холестерола. В зависимост от възрастта, цифрата се променя.
Проблем – висок „лош“ холестерол при жени след 50 години
За да се определи нивото на холестерола при жените след 50 години, ще помогне кръвен тест.
Ако цифрите са доста над нормалното – това е повод за размисъл върху начина им на живот. Холестеролът е вещество, което участва в метаболитните процеси на тялото и развитието на хормоните естроген и тестостерон. Повишени нива на „лошия“ холестерол в кръвта създават риск за развитието на атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
Рискови групи жени
Дамите с добро здраве не е необходимо да контролират нивото на холестерола след 50 години. Въпреки това, независимо от възрастта, рискова група са жени със следните заболявания и състояния:
Проблеми съссърцето и кръвоносните съдове;
Хипертония;
Затлъстяване;
Менопауза;
Пушене.
Нивата на холестерола при жени след 50-годишна възраст, могат да бъдат определени чрез биохимичен анализ на кръвта.
Не всеки знае, че има два вида холестерол. Тук говорим само за „лошия“ холестерол. „Лошият“ холестерол допринася за образуването на плаки, които запушват кръвоносните съдове. Важно е да се поддържат нормални нива на холестерол при жени след 50 години, за да се предотврати развитието на атеросклероза.
След 50 години, в женското тяло „лошият“ холестерол не трябва да надвишава 4,20-7,77 ммол / л.
Как да се намали, ако нивото е високо?
За да се поддържат нормалните нива на холестерола при жените след 50 години, е необходимо не само да се правят периодични проверки от лекар и кръвни тестове, но и да се поддържа здравословен начин на живот.
Ето и правилата:
Поддържане на активен начин на живот. На ден поне 30 минути физически упражнения, които намаляват количеството на липиди в кръвта. Най-достъпният начин е ходене или бягане.
Контрол на кръвното налягане.
Отказ на тютюнопушенето и алкохола. За здравето на жените, тези лоши навици са много опасни.
Но трябва да се обърне специално внимание, разбира се, на храната.
На първо място, трябва да не се консумират пържени и мазни храни. А по-полезно е да се готви на пара, задушено или да се пече във фурната, без масло. Всички продукти с транс мазнини, наситени липиди, както и с високо съдържание на натрий (сол), трябва да бъдат изключени от хранителния режим като цяло.
Ето кое обаче трябва да се яде?
Зеленчуци, плодове, подправки и зърнени храни. Те съдържат разтворими фибри, които се свързват и премахват „лошия“холестерол от организма. Най-добрите източници на фибри се боб, ябълки, грозде, цитрусови плодове и ягоди, ечемик и овесени ядки;
Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в растителните масла и ядките, предотвратяват натрупването на „лошия“ холестерол. Тези продукти могат да се комбинират със зърнени култури, зеленчукови и плодови салати.
Сьомга, риба тон и сардини, скумрия и херинга съдържат Омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето и понижават холестерола като цяло.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.