Примерно меню за балансирано хранене – най-полезни продукти
Примерно меню за балансирано хранене е създадено за хора, желаещи да започнат отначало. Това не е просто диета, а начин на живот, който ще ви помогне изключително много. Ще ви представим списък с най-полезните и препоръчителни храни, които е нужно да поглъщате, за да се радвате на перфектни форми.
Примерно меню за балансирано хранене
Примерно меню за балансирано хранене би могло да се нарече алфадиета. Хората в страната знаят режима именно по този начин. Резултатите са страхотни и трайни, без йо-йо ефект.
Най-важното при тази диета е, че храните, които приемате дневно, са доста разнообразни. Можете да си позволите почти всичко. Единственото, с което трябва да се съобразявате, е количеството порции дневно. При алфадиета не се поглъщат повече от 1200 калории дневно.
Трябва да ги разпределите на 5 хранения за деня. Абсолютно възможно е да се отървете от 4 килограма в рамките на седмица. Резултатите зависят от метаболизма ви. Като цяло можете да консумирате всичко, но количествата са ограничени. Хлябът и шоколадът не са забранени.
Списък с най-препоръчителните храни
Млечните продукти са на почит. Пийте обезмаслено мляко, кисело мляко, парченце диетично сирене и др. Можете да консумирате яйца 3-4 пъти в седмицата. Всеки ден можете да си позволите порция месо. Тя трябва да е не по-голяма от 200 грама. Наблегнете на риба или други морски деликатеси.
При положение, че рибата е богата на омега-3, не бива да ядете повече от 100 грама дневно. Плодовете трябва да бъдат в голямо количество. Позволено е 3-4 пъти дневно да се ядат плодове. Приемът на зеленчуци е неограничен. Препоръчително е зеленчуците да се приемат в суров вид.
Оризът също може да присъства в менюто ви по 60 грама дневно. Не използвайте повече от 2 лъжици зехтин за деня. Колбасите и шоколадът не са забранени, но следете калориите си и приемайте тези продукти в ограничено количество.
Можете да си правите абсолютно всякакви вариации с тези храни. Примерно меню за балансирано хранене можете да следвате дълго време. Ако желаете да отслабнете трайно, сега е вашата възможност да го направите.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.
