Има храни богати на протеин, които можете да си позволите да консумирате ежедневно, без да натоварвате бюджета си. Ето 5 от тях!
Храни богати на протеин трябва да приема всеки един от нас, тъй като хранителното вещество протеин е необходимо за правилния растеж и качественото функциониране на човешкото тяло.
Какво количество храни богати на протеин трябва да се приема ежедневно, все още се водят дебати от различни специалисти. Например Американският Институт по медицина счита за необходимо за всеки килограм телесно тегло да се приема 0,8 грама протеин на ден, посочват от gotvach.bg.
Едно обаче е сигурно – липсата на протеин кара тялото ви да страда, например нарушения в растежа, намален имунитет, загуба на мускулна маса, както и сърдечни и дихателни проблеми.
А ето и с кои храни богати на протеин да си набавите необходимата дневна доза при това, без да натоварвате бюджета си. Препоръчваме ви 5 евтини храни богати на протеин:
5 евтини храни богати на протеин – боб
• Боб и бобови растения – бобовите растения съдържат много протеин, също така и фибри, а цената на тези храни ги прави достъпни за всеки. И още: колкото по-узрял и по-стар е бобът, толкова повече протеин си набавяте.
• Яйца – Яйченият протеин е един от най-ефикасните за възстановяване на мускулите, особено след тежка тренировка.
5 евтини храни богати на протеин – риба тон
• Риба и морски дарове – всички знаем, че е полезно да се яде риба поне веднъж седмично. Рибата и морските дарове са богат източник на протеин. А тъй като тук трябва да ви препоръчаме евтини храни богати на протеин, ето го и алтернативният вариан – консерва риба тон, която за малко пари ще ви предложи нужните стойности.
• Тиква, както и тиквени и динени семки – в зависимост от сезона тиквата и динята са достъпни за всеки.
• Фъстъчено масло – изключително богато на растителен протеин, при това и много вкусно и предоставя достатъчно протеин за цената си.
http://www.youtube.com/watch?v=bRnwWKR_j2Q
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.