Как да постигнем плосък корем за 7 дни

Плосък корем за 7 дни – ето как

Стресът води до натрупване на мазнини по корема и така не може да имате плосък корем. Важно е не само какво ядете, но и как го ядете, за да имате плосък корем. Настроението по време на хранене трябва да е спокойно, без стрес, да избягвате да хапвате на крак или пред компютъра в офиса.

Четири диетични заповеди за плосък корем.

как да постигнем плосък корем за 7 дни

Как да постигнем плосък корем за 7 дни

  • Забравете за гладуванията по няколко дни. Първоначалната загуба на тегло се дължи главно на дехидратация.
  • За да се избегнат атаките от  глад, трябва да се яде 5 пъти на ден през 2,5-3 часа.
  • Най-добри резултати при отслабване се постигат, когато дневната дажба ви осигурява 1000-1200 ккал.
  • Избегнете  йо-йо ефект след диета, като постепенно (например, със 100 ккал на седмица) повишавате съдържанието на калории в менюто. В крайна сметка, ежедневното ви потребление трябва да съставя около 2000-2300 ккал.

Какво и когато ядете по време на диета за плосък корем.

  • овесени ядки + ленено семе добавяте към супи, салати и мюсли.
  • тиквички и салата за закуска и основни ястия. Тези зеленчуци осигуряват само 15 ккал на 100 грама
  • ядки – поне веднъж на ден – въпреки че те са с около 600 ккал на 100 грама
  • млечни продукти, най-малко веднъж на ден, по-специално за вечеря.
  • ябълки – най-малко 1 на  ден, заради  пектина.

Не забравяйте! Ако искате да имате плосък, трябва да забравите за:

  • сол 
  • храни от заведения за бързо хранене 
  • пържени ястия 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *