Интервю с Галя Мутафова: Менопаузата и андропаузата – защо водят до тревожност и паник атаки?
Галя Мутафова е психолог и психотерапевт, автор и управител на популярния сайт www.feelgood.bg, където има още полезни статии по темата, както и на курс за самопомощ в такива случаи „Справи се с паниката и тревожността“: https://feelgood.bg/trevozhnost-panika-kurs/
Интервюиращ: Здравейте и благодарим, че сте с нас днес. Много хора се интересуват от промените, които настъпват в тялото и психиката ни с напредването на възрастта. Да започнем оттам – какво всъщност представлява менопаузата?
Галя Мутафова: Здравейте! Благодаря за поканата. За тези, които не ме познават — казвам се Галя Мутафова и съм психолог с над 15 години опит в работата с хранителни и тревожни разстройства. В практиката си работя не само с психичните аспекти на тревожността, но и с физическите фактори, които често я предизвикват или усилват. Вярвам в цялостния подход – затова си сътруднича с лекари и специалисти в областта на традиционната и алтернативната медицина, за да предложим цялостно лечение – както на тялото, така и на ума. Повече информация за мен можете да видите в моя сайт www.feelgood.bg.
Менопаузата се дефинира медицински като спиране на менструацията за период от шест месеца или повече. Обикновено настъпва около 50-51 годишна възраст, но може да започне и по-рано – около 40, или по-късно – до 55 години. Преди това има преходен период – перименопауза – когато менструацията започва да прескача и става по-оскъдна. Именно тогава вече се появяват симптоми, типични за менопаузата.
Интервюиращ: Кои са най-честите симптоми, с които жените се сблъскват?
Галя Мутафова: Най-често жените съобщават за:
- горещи вълни
- тревожност
- безсъние
- намалено либидо
- главоболие
- вагинална сухота
- чести инфекции на пикочните пътища
- депресивни състояния
- разсеяност
- студени крайници
- намалена костна плътност
Това са само част от оплакванията. И не само жените – мъжете също преживяват подобен период, наречен андропауза, при който симптомите често са сходни.
Интервюиращ: Споменахте тревожност и паник атаки. Каква е връзката между хормоналните промени и тези състояния?
Галя Мутафова: Тревожността и паник атаките по време на менопауза или андропауза се дължат най-вече на стреса, който тялото изпитва, докато се адаптира към новите хормонални нива. При жените, естрогенът и прогестеронът спадат значително – с до 50–70%. Това оказва силен ефект върху нервната система и емоционалното състояние.
Има една закономерност, за която хората малко знаят, а е определяща за това дали вашата менопауза ще доведе до тревожност или не.
Тази закономерност е свързана с натрупания хроничен стрес през годините. За да отработите този хроничен стрес, вашите надбъбречни жлези са работили двойно. Синтезирали са кортизол и адреналин в пъти повече, за да могат да задоволят потребностите ви.
Така след години те се намират в едно изтощено състояние. Ако сте изпитвали симптоми на бърнаут в младостта- липса на енергия сутрин, липса на мотивация, нежелание за работа9 в дълъг период от време) това е факт, че надбъбречните ви жлези са имали периоди на изтощение. Така, когато станете на 45 те не са способни да поемат достатъчно добре заместителната функция на яйчниците, синтезирайки естроген и тестостерон. В тези случаи риска от развитие на тревожност по време на менопаузата нараства.
Така, че много важно е как сме живели преди това!
Интервюиращ: Какво е Вашето мнение за хормонозаместителната терапия (ХЗТ)? Има ли алтернатива?
Галя Мутафова: Хормонозаместителната терапия може да бъде полезна, особено при тежки симптоми и висок риск от остеопороза, но трябва да се прилага индивидуално и под строг лекарски контрол. Истината е, че има и натурални подходи, които често дават отличен ефект – без страничните рискове.
Интервюиращ: Има ли начин да облекчим тези състояния? Какво бихте препоръчали?
Галя Мутафова: Да, определено. Ето няколко основни насоки:
- Подкрепете надбъбречните жлези – чрез адаптогени като Мака, която балансира хормоните и нивата на кортизол.
- Не махайте полезните мазнини от храненето – холестеролът е необходим за синтеза на хормоните. Яжте маслини, яйца, авокадо, зехтин.
- Поддържайте нормални нива на витамини и минерали – особено витамин B комплекс, магнезий, цинк, витамин D и Е.
- Работете върху намаляване на стреса – медитация, дихателни практики, терапия при нужда.
- Грижа за психиката – приемането на новото тяло, новия етап от живота и смяната на вътрешната нагласа са от ключово значение.
Всички тези мерки трябва да действат единно.
Интервюиращ: Може ли само добавките да помогнат?
Галя Мутафова: Добавките помагат, но не са магическо решение. Ако човек продължава да поддържа висок стрес и не обръща внимание на начина си на живот, сънят, вътрешните конфликти – тогава нито една добавка няма да даде реален ефект. Затова грижата трябва да е цялостна – хранене, психическа хигиена, движение, терапия, и подкрепящи продукти.
Интервюиращ: Как да различим тревожността, свързана с хормони, от такава, причинена от психологически фактори?
Галя Мутафова: В повечето случаи те са свързани. Хормоналната тревожност има специфични белези – често е циклична, внезапна, придружена от горещи вълни, безсъние, сърцебиене, изпотяване, и се появява дори без конкретна външна причина. Много жени ми казват: „Нищо не ми се е случило, а усещам паника.“ Това е типичен сигнал, че тревожността идва отвътре – от тялото, не от ума.
Но! Ако към хормоналния дисбаланс се добави емоционална нестабилност, стари травми, конфликти, неудовлетвореност, тогава симптомите се усилват. Затова е толкова важно лечението да е цялостно – психично и телесно.
Интервюиращ: Какво бихте казали на жените (и мъжете), които в момента се борят с тревожност и промени, свързани с възрастта?
Галя Мутафова: Бих им казала: Не сте сами. Това е естествен процес, не е болест. Научете се да слушате тялото си, да се грижите за него и да не се страхувате да потърсите помощ. Психологическата работа, приемането на себе си и осъзнатият живот са най-големият подарък, който може да си направите в този период.
Интервюиращ: Благодарим Ви, г-жо Мутафова, за изключително полезното интервю!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.