Захарният диабет е заболяване, което човек по-често придобива не с раждането, а на по-късен етап в живота.
Той се развива, когато няколко показателни фактора бъдат пренебрегнати. В частност хората могат да се предпазят от диабет тип 2, като изградят няколко важни навика, които да направят част от ежедневната си рутина.
На първо място ендокринолозите определят правилното хранене. За съжаление, голяма част от хората пропускат закуската, позволяват си минимален обяд, за сметка на вечерята, която е пребогата. Нездравословно е това последно хранене за деня да е така обилно.
Лекарите препоръчват минимум три хранения за деня, а за предпочитане е да са около пет. Онази част от хората, които имат наднормено тегло могат да се окажат в потенциален риск от захарна болест. При тях диабетолозите изготвят диатичен режим, който да им помогне за възвръщането на килограмите в норма.
Принципът на този вид диета не се състои в гладуване, а в консумиране на определено количество от определени храни. Като първо правило диабет тип 2 изисква намаляване на животинските храни, консумацията на зеленчуци и плодове и комплексни въглехидрати, които се съдържат в зърнените храни са следващите по важност. Морската риба и пилешкото месо са неизменна част от диетата, която захарния диабет налага.
Не е без значение и начина на приготвяне на храната – без запръжки, без употреба на мазнини, различни от растителните масла.
Освен доброто и здравословно хранене обаче, захарната болест изисква и физическа активност. Тялото ни се нуждае поне от 30-минутно ходене всекидневно, за да бъде здраво.
Спортове като колоездене, бягане в парка и плуване са най-подходящи. Разбира се, всяко движение е полезно.
Това, което е особено важно е, редовното практикуване на дадения спорт или с други думи – постоянство при физическата дейност. Ефектът не е дълготраен, ако има интервал по-голям от 72 часа, между засиленото движение.
Диабетът при тип 2 може да бъде овладян. Решението е правилно комбиниране на здравословно хранене и спорт.
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.