Научете за невероятните ползи от DASH диетата
DASH Diet има голяма популярност, както и се препоръчва от Американската сърдечна асоциация за лечение на високо кръвно налягане. Основно тя намалява кръвното налягане
Оригиналното име на диетата подсказва, че тя е за лечение на хипертония. Диетата също така снижава холестерола и маха опасните мазнини.
Помага наистина за отслабване!
Въпреки че диетата не точно за отслабване, то днес тя се ползва предимно за това. Тя помага при затлъстяване.
Диетата DASH е пълна с ключови хранителни вещества от цели храни. Въпреки, че предварително опакованите, обработени храни са ограничени в списъка, диетата DASH позволява известна гъвкавост за сладкиши и мазнини.
По-специално, диетичният модел на DASH се състои от:
• Зърна и зърнени продукти: от 6 до 8 порции, тя включва най-малко три зърнени храни
• Плодове: от 4 до 5 порции
• Зеленчуци: от 4 до 5 порции
• Млечни храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: 2 до 3 порции
• Постно месо, риба, домашни птици: 6 порции или по-малко
• Ядки, семена и бобови растения: от 4 до 5 порции на седмица
• Мазнини и сладкиши: ограничени
Тази диета е с 2000 калории…
Невероятните ползи от DASH диетата
При DASH диетата естествено се намалява консумацията на сол. Само 1500 милиграма на ден. В не забравяйте сол има в много преработени храни.
Консумацията на алкохол също трябва да бъде наблюдавана. Мъжете трябва да ограничават приема на алкохол до не повече от две напитки на ден, докато жените са ограничени до една.
В допълнение към диетата, бъдете активни.
Спортът може да ни помогне да управляваме и пимаме оптимално, здравословно тегло. Хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на допълнителен риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Участието в аеробни упражнения също е изключително важно за подобряване на здравето на сърцето. Упражняването редовно също може да намали кръвното налягане. Нужни са само 150 минути на седмица.
И се ползва тази диета за превенция при рак.
Това се дължи на многото плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Много хора с рак, за да се пазят от метастази, ползват тази диета.
И защо е ценна при диабет?
Чрез елиминирането на празните въглехидрати и нишестени храни от нашата диета, може да избегнем простите захари, които тялото може лесно да абсорбира.
Предотвратява депресията!
Проучванията показват, че консумацията на храни, богати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти като диетата DASH помага да се предотврати развитието на депресия.
Последно и важно: Ако страдате от хронично заболяване, важно е да говорите с лекар и с диетолог преди да направите някакви драстични промени в диетата си.
Храненето е ключов фактор за всички здравословни проблеми, но промяната на нашата диета може да бъде катастрофална, ако не бъде правилно направена.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.