Как да имаме здрава кожа?
Храненето е важно за здравето. Нездравословната диета може да увреди вашия метаболизъм, да доведе до наддаване на тегло и дори да нарани органи, като сърцето и черния дроб.
Но това, което ядете, засяга и друг орган – кожата ви.
Наистина това, което ядете, може значително да повлияе на здравето и стареенето на вашата кожа.
Тази статия разглежда 7 от най-добрите храни за поддържане на вашата кожа здрава.
1. Мазна риба
Мазните риби, като сьомга, скумрия и херинга, са отлични храни за здрава кожа. Те са богати източници на Омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържането на здравето на кожата.
Омега-3 мастните киселини са необходими, за да поддържат кожата свежа и овлажнена. Всъщност недостигът на Омега-3 мазнини може да причини суха кожа.
Омега-3 мазнините в рибата намаляват възпалението, което може да причини зачервяване и акне. Те дори могат да направят кожата по-малко чувствителна към вредните UV лъчи на слънцето. Някои изследвания показват, че добавките от рибено масло могат да се борят с възпалителни и автоимунни състояния, засягащи кожата, като псориазис.
Мазната риба също е източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за кожата. Получаването на достатъчно витамин Е е от съществено значение за защита на кожата от увреждане от свободни радикали.
Този вид морски дарове също е източник на висококачествен протеин, който е необходим за поддържане на здравината и целостта на кожата на човека.
На последно място, рибата осигурява цинк – минерал за регулиране на възпалението, производството на нови клетки на кожата и цялостното здраве на кожата. Недостигът на цинк може да доведе до възпаление на кожата и забавено заздравяване на рани.
2. Авокадо
Авокадото има високо съдържание на здравословни мазнини. Тези мазнини имат много функции в тялото, включително и за здравето на кожата.
Получаването на достатъчно от тези мазнини е от съществено значение за поддържане на кожата гъвкава и овлажнена.
Едно проучване при над 700 жени установява, че високият прием на здравословни мазнини, открити в авокадото – е свързано с по-еластична кожа.
И авокадото съдържа съединения, които могат да предпазят кожата от увреждане от слънцето. UV увреждането на кожата може да причини бръчки и други признаци на стареене.
Яжте тези 7 храни за здрава
Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант,. Той помага да предпазите кожата от оксидативно увреждане.
Интересното е, че витамин Е изглежда по-ефективен, когато се комбинира с витамин С. Витамин С е от съществено значение и за здравата кожа. Кожата трябва да създаде колаген, който е основният структурен протеин, за да поддържа кожата здрава.
Дефицитът на витамин С е рядък в наши дни, но често срещаните симптоми включват суха, груба и лющеща се кожа, която обикновено има склонност към натъртване.
Витамин С е и антиоксидант, който предпазва кожата от оксидативно увреждане – причинено от слънцето и околната среда – което може да доведе до признаци на стареене. 100 грама, или около 1/2 авокадо, осигуряват 10% от референтния дневен прием (RDI) за витамин Е и 17% от RDI за витамин С.
Следва 2 част
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.