Безсъние при деца – 5 стъпки, които помагат
Как да помогнете на детето си, ако има безсъние?
Проучванията показват, че все повече и повече съвременни деца страдат от нарушения на съня, поради … Може ли да предположите защо?
Обикновено и твърде активно използване на игри на смартфона или чатове…
Въпреки факта, че казвате на детето си дете спи, то истината може да бъде друга.
Детето не заспива, а после сънят не идва.
На другия ден това дете дреме в училище, не помни уроците, разсеяно е.
Как да му помогнем да преодолее това безсъние?
1.Кажете „НЕ“ на електронните джаджи преди сън
През последните няколко години броят на младите хора на възраст под 16 години с диагноза разстройства на съня се е увеличил драстично, както се вижда от данните, събрани от NHS Digital и анализирани от The Guardian.
Но възрастните могат да решат този проблем, трябва просто да забранят ползването на електронни устройства поне един час преди лягане.
Синята светлина, излъчвана от екраните, може да има отрицателен ефект върху съня на всяко дете, защото тя дестабилизира нивото на мелатонин, хормон, предизвикващ сън. Чрез създаване на среда без технологии за 30-60 минути преди лягане, вие оптимизирате процеса на заспиване при детето.
2.Спазвайте режим на лягане и ставане
Като правило децата трудно заспиват, ако лягат в различно време. Ето защо е особено важно да се гарантира, че детето заспива и се събужда по едно и също време (с максимална грешка от 40 минути) на час. Така всяко безсъние може да бъде преодоляно.
Наистина децата трябва да спят от 9 до 16 часа, учениците от 8 до 14 часа, децата на възраст 5-11 години – от 7 до 13 часа, тийнейджърите – от 6 до 12 часа.
Безсъние при деца
Родителите трябва да разберат истинската нужда от сън за всяка възраст.
3.Създайте спокойна атмосфера
Един от начините да се създаде спокойна среда за детето е да му се даде възможност да използва въображението си. Ако средата не е подходяща, децата имат неспокоен сън или страдат от безсъние.
4.Внимавайте какво давате за вечеря на детето
На децата се препоръчва да не ядат сладки храни преди лягане, тъй като това може да доведе до внезапно покачване на енергийните им нива. Въпреки това сладкишите не са единствените врагове на съня.
Наистина сиренето за вечеря може да предизвика кошмари, защото то е доста мазен продукт, който може да навреди на детето.
От друга страна, диетолозите препоръчват децата да ядат леки сандвичи, ябълки и бисквити без захар и сол 45 минути преди лягане, за да не легнат гладни.
5.Обърнете внимание на леглото
Ако детето ви често има затруднения при заспиван и по време на сън, вероятно е леглото да е виновно. Видът на матрака, от който детето се нуждае за добър нощен сън, може да се различава от вида на матрака, който е за възрастен.
В допълнение към удобния матрак също е важно да се вземе предвид дебелината на завивката.
Експерти предлагат закупуване на хипоалергични възглавници и одеала, ако детето страда от алергия, която може също да наруши съня.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.