Кога да се пие кафе, за да спим нормално? Диетолозите отговарят…
Разбира се, чували сте един милион пъти, че в никакъв случай не може да пиете кафе вечер и през нощта. Лекарите казват, че дори и да не забелязваме това, редовната консумация на кофеин преформулира нашите циркадни ритми, така че е по-трудно да спим през нощта, отколкото обикновено.
Ако обаче нямате проблеми със заспиването, това, уви, също не означава, че всичко е наред. Тъй като може би навикът да пиете кафе „сутрин и вечер“ не влияе на фазата на сън, а на качеството на съня като цяло.
Но този път ние имаме вас с добра новина: оказва се, че има време, в което може да пиете кафе, оставяйки съня в пълна безопасност.
Според проучване на Ройтерс 65% от американските възрастни пият кафе всеки ден, а повече от 85% го правят редовно. Въпреки факта, че проучванията са проведени в САЩ, авторите смятат, че подобна картина може да се наблюдава във всички развити страни. И такъв подход, добавят те, може да окаже отрицателно въздействие върху някои здравни показатели (въпреки че други показатели, напротив, се подобряват от консумацията на кафе).
В интервю за CNBC диетологът Laura Cipullo заявява, че е важно да имате предвид времето, в което пиете кафето си, за да получите не само всички известни бонуси от напитката, но и да се чувствате добре през деня.
„Ако пиете кафе сутрин, веднага щом се събудите, това може да предизвика конвулсии и прекомерна възбуда…“, коментира изследователката. И обяснява, че идеалното време за пиене на кафе, всъщност, идва след няколко часа след ставане.
„Когато се събудите, тялото ви е изпълнено със стресови хормони, което вече ви кара да се чувствате неспокойни. Добавянето на кофеин към експлозивна хормонална смес само ще увеличи отговора на стреса. В допълнение, всичко това може да ви накара да се почувствате уморени и летаргични по-късно. Ето защо кафето не трябва да се пие веднага след събуждане, а след няколко часа „, обяснява Laura Cipullo.
„Пийте кафе, когато тялото произвежда по-малко кортизол. Като правило, това е времето между 9 и 11 часа сутринта, 3-4 часа след събуждането, в зависимост от това кога обикновено се събуждате „, продължава тя.
Кога се пие кафе, за да спим нормално?
Специалистите по храненето са съгласни, че наистина не трябва да се пие кафе вечер, тъй като кофеинът може да остане в системата и да повлияе на събуждането до 6 часа. И ефектът от кафето достига своя връх 30-60 минути след консумацията му.
Да, научните изследвания наистина показват, че кафето има разнообразни ползи за здравето: от увеличаването на продължителността на живота като цяло до защита срещу сърдечни заболявания, рак и деменция.
Но въпреки това е важно да се пие умерено.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.