Храни за бременни жени в началото, средата и края на бременността
Менюто на една бременна жена трябва да бъде разнообразно и най-вече изпълнено с полезни за здравето храни. Те е нужно да изобилстват от едни от най-ценните витамини, минерали и цялостно вещества, без които тялото не може. Всеки организъм се нуждае от подкрепа, а когато става въпрос за бременна жена, нуждите се удвояват. Лишения не бива да има. Редно е да се хапва всичко, но в малки количества.
Това се отнася по-скоро за вредните и висококалорични храни (шоколад, торти, сладкиши, бързи закуски, спагети, пици и др.). Останалите продукти в никакъв случай не бива да се избягват. Те трябва да се набавят всеки ден и така в продължение на 9 месеца. Много са важни за здравето както на майката, така и на плода.
Храни за бременни – сила на масата, която е задължителна
Белтъци: те се считат за основен компонент по време на приготвяне на меню за деня. От тях зависи растежът на плода, набавянето на ценни аминокиселини и цялостно доброто здраве през бременността.
храни за бременни
Набавят се: яйца, риба, месо и млечни продукти. Всички те са богати на висококачествен белтък. Хапва се постно месо, а от млечните продукти се подбират само такива с ниско съдържание на мазнини.
Желязо: то е твърде ценен минерал, но през периода на бременността потребностите от него са завишени. Трябва да се помисли за набавяне на лесноусвоимо желязо. Такова се открива в рибата и месото.
В растителните продукти също присъства желязо, но от него се усвоява твърде малко количество. Причината е, че в копривата, спанака, боба и лещата има фенолни съединения.
Получава се така наречения потискащ ефект. За целта е добре да се правят комбинации между такива храни и плодове и зеленчуци, които изобилстват от витамин С.
Пример: зеле, касис, картофи, чушки, шипки, много цитрусови плодове, киви, ягоди. Доказано е, че витамин С засилва няколко пъти усвояването на желязо в организма. Освен това е необходимо да се помисли за закупуване на хранителни добавки с желязо. Отличен вариант са за бременни жени.
Фолиева киселина: не бихме могли да я пропуснем, тъй като тя оказва изключително силно влияние върху тялото и организма на една бременна жена.
Установено е чрез изследвания, че липсата на фолиева киселина в началото на бременността може да доведе до сериозни нарушения в развитието на плода и по-конкретно нервната система.
За да не се стига дотам, е задължително да се консумират: ядки, пълнозърнест хляб, портокали, бобови култури и листни зеленчуци. Дневната препоръчителна доза на фолиева киселина е 600 мг.
Списък с храни за бременни, които са вкусни, полезни и достъпни
Бременните се нуждаят от по-големи количества витамини, минерали, аминокиселини и белтъчини, за да се чувстват добре през предстоящите 9 месеца. Конкретни хранителни продукти са задължителни за тях. Ако те не могат да си ги набавят заедно с храната, която приемат дневно, трябва да помислят за друг вариант. Такъв е закупуването на добавки от аптеката.
Не е задължителна консултацията с медицинско лице, тъй като на всяка опаковка са написани препоръчителните дневни дози от конкретните добавки. Въпреки това, ако се усети подобна потребност и ако бременната жена почувства притеснение, винаги може да се обърне за съвет и препоръка към лекар.
Храни за бременни, които не бива да се избягнат при никакви обстоятелства
Калций: всеки лекар и специалист по хранене ще потвърди ползите от консумация на богати на калций храни. Най-висококачествените източници на калций са млякото и млечните продукти (лесно усвоим калций).
храни за бременни
Редовно и почти ежедневно трябва да се приема кисело мляко. То е полезно за имунитета и подобрява храносмилането. Освен това успява да се пребори със запек и да намали чревните разстройства.
Именно заради тези причини кисело мляко трябва да има винаги в дома. Известно е, че повечето бременни жени се оплакват от стомашни неразположения, в частност запек.
Сусамът също е нужно да присъства на трапезата. Той изобилства от калций, магнезий и мед. Съвет: за да се набавят тези ценни минерали, трябва да се заложи на суров сусам. Само 36 грама от него доставя на организма цели 35% от дневната препоръчителна доза калций.
Йод: ако се стигне до липси, които са силно изразени по време на бременността, това може да доведе до тежки последици за детето. Те се изразяват в изоставяне в умственото му развитие. Порази тази причина в никакъв случай не бива да се губи йод от йодираната сол.
За целта тя следва да се съхранява правилно, а именно в плътно затворени съдове. Съвети: йодирана сол се прибавя към готовото вече ястие, а не преди самото готвене, нито по време на процеса на неговата направа.
Бета каротин: тези са последната група храни, които задължително трябва да присъстват в менюто на всяка бременна жена. Отлични са като вид имуностимулатори и антиоксиданти.
Благодарение на тях бива подобрена обмяната на веществата и се стига до правилно развитие на здрава костна система на бебето. Такива са всички оранжево-червени плодове и зеленчуци. Те изобилстват от бета каротин и в организма се превръщат в ценен витамин А.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.