И така може би вече сте прочели първата част на статията ни: Продукти, които подобряват нашата памет и активират умствените способности
Ако сте пропуснали ценната информация – започнете от ТУК!
2.Продукти, които съдържат антиоксиданти
Антиоксидантите присъстват в много продукти от растителен произход. Те са отговорни за намаляване на вредите, които оксидацията произвежда в клетките и помагат за подобряване на психическата концентрация.
Въпреки че нашето тяло е в състояние да генерира свои собствени антиоксиданти, ще бъде полезно допълнително да ги включим в нашата диета. Ето някои храни, които съдържат антиоксиданти:
-горски плодове
-броколи
-сушени плодове
-зелен чай
-чесън
-моркови
3.Продукти, съдържащи витамин Е
Витамин Е е част от групата на мастноразтворимите витамини, които помагат за намаляване на оксидативния стрес. Ето някои храни, които подобряват паметта и съдържат витамин Е:
Продукти, които подобряват нашата памет
-фъстъци
-домати
-аспержи
-киви
-тиква
Искате ли да научите повече?
Депресия: какви витамини и минерали помагат
4.Продукти, съдържащи полифеноли
Полифенолите са биосинтезирани съединения с антиоксидантно действие. Те се намират в продукти от растителен произход. Ето някои храни, богати на полифеноли:
-малина
-череша
-зелен чай
-грозде
5.Продукти, съдържащи витамин В
Витамин B, по-известен като фолиева киселина, помага да се намали нивото на хомоцистеин, който може да доведе до риск от съдови проблеми. В допълнение, този витамин ускорява възпроизводството на клетките, което прави възможно образуването на нови неврони. Дефицитът на витамина причинява повишено безпокойство, нервни нарушения и загуба на паметта.
Ето някои от храните, които подобряват паметта и съдържат витамин В:
-бадеми
-къдраво зеле
-спанак
-зеле
-лешник
-авокадо
Кои съставки и продукти допринасят за загуба на нашата памет?
Ако искате да предотвратите нарушенията на паметта и други свързани проблеми, изключете следните храни от ежедневната си диета:
- Захар, брашно и бял ориз. Те могат също да окажат негативно влияние върху нервната система, причинявайки хиперактивност.
- Наситени мазнини. В допълнение към влошаването на паметта, те забавят храносмилателния процес.
- Полуфабрикати. Те оказват негативно влияние върху способността ни да разбираме и планираме, а също така да влошаваме паметта.
Съвети как да стимулирате умствената дейност!
Придържайте се към балансирана диета, която е богата на хранителни вещества
Яжте винаги по едно и също време.
Имаейте физическа активност за 30 минути, 3 пъти седмично.
Обърнете внимание на кръвното налягане и холестерола.
Избягвайте стресови ситуации.
Следете теглото си, защото затлъстяването причинява когнитивно увреждане и деменция.
Сън – най-малко 8 часа на ден. Това помага да се поддържа баланс на нервната система.
Пийте 2 литра вода на ден.
Да, следвайте тези здравословните навици – тогава вашият мозък ще остане млад и активен до дълбока старост.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.