Ново изследване доказа – липсата на сън ни разболява
Британският център за изследване на съня направи задълбочено изследване как липсата на сън засяга здравето на човека.
Английските учени са осъществили експеримент. Те разделят доброволците на две групи. Първата група е спала 6.5 часа, а втората – 7.5. След това групите са били разменени и анализирани.
Учените са доказали, че намаляването на продължителността на съня снижава рязко процеса на мислене и се отразява на работата на около 500 гени, става дума за активирането на негативното им въздействие върху човешкото здраве. Също така, студентите, които, докато се са се готвели изпити, но не са спали достатъчно, са получил резултати с40% по-лоши от тези студенти, които са спали добре.
Колко сън трябва да имаме тогава, за да сме здрави и да се чувстваме добре?
За мъже, средната физиологична норма е 06:00 сън, за жените – 8.00 – святат учените.
Освен това е известно, че Наполеон е спал само за 4 часа и това не му попречило да води активен сексуален живот. Айнщайн е спял по12 часа, но това също не му е попречило да направи големи открития. Това отново потвърждава, че всеки има своя собствена норма за сън. Като цяло, е вредно за човека да не спи достатъчно или пък да спи прекалено много.
Ново изследване доказа – липсата на сън ни разболява
Колко е важно да имаме достатъчно сън?
За централната нервна система е много важно човек да спи не по-малко от нормата. В противен случай се активират гени, които засягат процеси, които водят до неприятни състояния на сърдечно-съдовата и централната нервна система, застаряването на организма.
А всички знаем, че хормонът на младостта, се произвежда по време на сън.
Как да изчислим колко време да спим?
Много е лесно да определите това. Необходимо е да спим всяка нощ през седмицата, да речем, около 8 часа. Ако в същото време се чувствате много добре, може да опитате да намалите часовете на сън. Но трябва да се намалите времето за сън правилно – примерно с 1 час за цикъл на сън. Когато не изпитвате сънливост в продължение на една седмица, всичко е наред. Ако е така, по-добре е да увеличите продължителността на съня с един час.
Важно е да знаете и това.
Сънят е цикличен. За всяко лице продължителността на цикъла на сън е индивидуална и може да варира от 60 до 120 минути. Средното време на 1фаза е 1,5 часа (90 минути).
Защо е важно да знаем цикъла на съня си?
Ако знаете цикъла на съня си, може да станете майстор на вашия сън. Човек трябва да се събуди на етап, когато цикълът свършва.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.