3 идеални упражнения за облекчаване на болки в краката – научете ги днес
Ако наистина искате да облекчите своите болки в краката, ключът са тези упражнения и трябва да ги правите редовно. Така може да получите желания резултат.
Обикновено болките в краката при здрави хора се появява по две причини:
1.Умора през деня, главно поради наличието на разширени вени.
2.Мускулен дискомфорт след продължителна или много интензивна тренировка.
В първия случай има симптоми като тежест, болка, сърбеж, в най-тежките прояви, чувство на изтръпване. Мускулната болка е различна, не толкова травмираща, но понякога е невъзможно да се извършват някои движения …
Болките в краката могат да бъде облекчени и с лимфен дренаж и различни масажи, които са също са много ефективни. И тези методи могат да бъдат допълнени със специални стречинг упражнения.
Отпуснете мускулите и разтоварвайте мускулите в краката си със специален набор от упражнения. Те са идеални за облекчаване на болката в краката.
Отнемат само няколко минути на ден, без да напускате дома си.
1. Вдигане краката нагоре по стената
Това упражнение допринася за така нареченото венозно облекчение в краката, което го прави изключително полезно и ефективно, ако имате болка.
Като се има предвид вертикално издигнатото положение на краката (както е на снимката), кръвообращението ще се подобри и това от своя страна значително ще облекчи болката.
Легнете на пода, поставете възглавница под талията си и изпънете краката си по стената.
Гърбът ви трябва да бъде здраво притиснат към пода.
Започнете да движите краката си все едно ходите по стената за 1 минута, след това починете за 1 минута и повторете отново.
Направете 5 повторения (с течение на времето може да увеличите този брой).
2. Вдигане на краката от страничен лег
2 упражнение при болки в краката
Това просто физическо упражнение ефективно премахва мускулната болка в краката. Упражнението също така осигурява отпускане на всички анатомични структури и следователно може да придобиете пълен контрол над болката, която се появява толкова неочаквано.
Отпуснете се, заемете позиция странично.
Поддържайте тялото си в равновесие с помощта на дясната ръка и започнете да изпълнявайте повдигания на краката.
Много бавно повдигате и след това спускате крака си.
Извършете минимум 10 повторения, починете си 1 минута и повторете упражнението с другия крак.
3.Пеперуда
3 упражнение при болки в краката
За да облекчите или дори напълно да се отървете от болката в краката, трябва да разтегнете мускулите във всички посоки.
Заемете странична позиция и се подпрете на едната ръка, стегнете коремните мускули и същевременно извършете отварянето и затварянето на горната част на краката. Вижте снимката.
Направете 20 повторения, почивка и повторете упражнението с другия крак.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.