Какво е плантарен фасциит?
Фасцията е широко сухожилие, което свързва костта на петата до пръстите на краката.
Неговата основна функция е да образува естествен амортисьор в подножието на крака,докато се движи тялото.
Плантарен фасциит се появява, когато фасцията се възпалява, това може да се дължи на претоварване, напрежение или неудобни обувки.
Също така е често срещано явление сред хора, които са с наднормено тегло и затлъстяване, защото затлъстяването води до микротравми на тъканите.
В повечето случаи, този проблем е хора от 40 до 70 години, но обикновено се появява и при спортисти.
Как се познава?
Основният симптом е болката в крака или петата, въпреки че понякога става въпрос за глезена и пръстите на краката.
Лечението се основава на използването на аналгетици и противовъзпалителни лекарства, но е възможно да добавите някои упражнения за разтягане.
Това може да се направи у дома, с помощта на топка за тенис, упражнението ще ви помогне да се отпуснете и успокоява мускулите.
Ето в подробности какви упражнения може да правите с топка за тенис.
1 упражнение
Какво е плантарен фасциит?
Този масаж на краката с топка за тенис е едно от най-добрите упражнения за рехабилитация и облекчаване на болката.
Това е едновременно масаж и разтягане, за да се намали напрежението в ходилото.
Седнете на стол, дръжте гърба си изправен и поставете крака си на топка за тенис.
Натиснете леко с краката си, като правите движение напред и назад, от пръстите до петата.
Търкаляйте топката в продължение на 30 секунди и повторете с другия крак.
Правете това упражнение два пъти дневно в продължение на 3-4 дни, за да се облекчи болката.
2 упражнение
За укрепване свода на стъпалото е полезно да правите упражнения, които подобряват гъвкавостта на мускулите и сухожилията.
Следващото упражнение ще ви помогне не само за облекчаване на болката, но също така и за укрепване свода на стъпалото, глезена и стъпалото.
Изправете се срещу стената и сложете топката под своя крак.
Подпрете се с ръце на стената и притиснете с топката петата на пода.
Наклонете горната част на тялото, за да се подобри разтягането.
Правете 3 бавни вдишвания, да се отпуснете и да се повтаря 8 пъти на единия крак. Правете после с другия крак.
3 упражнение
Това упражнение ще отпуснете мускулите в долната част на крака.
За да направите това, просто поставете топката точно под мястото, където се концентрира болката. А след това натиснете и задръжте за 10 секунди.
Преместете топката към горната или долната част на краката и повторете.
Опитайте се да се започне с точка, разположена близо до основата на пръстите на крака, като бавно движите топката към петата.
В случай на деформация (изпъкнали кости) или мазоли, упражняването с топката ще донесе чувство на облекчение, особено в комбинация с други лечения.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.