Често се случва да имате мускулна треска след тренировка, макар и да се занимавате с фитнес вече почти година. Защо се случва това и какво предизвиква болката в мускулите?
За мускулната болка след усилена тренировка има няколко причини. Първата е млечната киселина, която при аеробно занимание успешно се окислява и се изхвърля от организма. А при силово остава и на следващия ден ни напомня за себе си. Но не сама по себе си, а заедно с други продукти на метаболизма, тя предизвиква задържането на повече вода в мускулните влакна. Появявам се отоци, тъканите притискат чувствителните нерви и се появява неприятното усещане. Втора причина е претоварване на определени групи мускули, при което настъпва разрушаване на мускулни влакна. Така че бъдете внимателни, особено при работа с големи тежести. След натоварване мускулите стават по-плътни, а минаващите между тях кръвоносни съдове се притискат. Така тъканите получават по-малко хранителни вещества и кислород. А ние изпитваме болка, която е сигнал, че трябва да спрем и да разпуснем тялото.
Kакво предизвиква болката в мускулите?
Най-погрешното схващане за мускулните болки е, че отсъствието им означава, че не сме тренирали достатъчно.
Това е така, но само ако сте абсолютни новаци в залата. Напреднали в тренировките не е необходимо да изпитват болка след всяка тренировка. А ако това се случи, означава две неща. Първо – изпълнявали сте упражнения с големи тежести или амплитуда. Или второ – орязали сте въглехидратите от менюто си, които помагат на мускулите да се възстановят. Необходимо е да помислите какви упражнения точно сте правили. Някои мускули са много издръжливи (например средните седалищни). И ако почувствате парене в тях по време на заниманието, със сигурност на другия ден няма да може да седнете. Съседните им големи седалищни мускули реагират много по-активно на натоварването и ви предупреждават навреме, че са достигнали максималния здравословен праг.
Казвам се Ивелина Димитрова. Имам медицинско образование и частна практика.
От 2012 г. съм част от екипа на „Марс Медия“. Освен в Zdrave.ws, работя и в Lechitel.net, където пиша за проблемите в здравеопазването у нас и в чужбина.