За спокоен сън се следват броени правила, които действат безотказно
Проблемите със съня никак не са рядкост в наши дни. Все повече хора пристигат в лекарски кабинет, очаквайки помощ, която да им предостави здрав и спокоен сън.
За спокоен сън
Понякога лекарствата, които се изписват, никак не се отразяват добре върху здравето, тъй като водят до привикване. Тези случаи не са изолирани, затова трябва да се помисли в дългосрочен план.
За да се стигне до разумно решение, което да доведе след себе си положителен ефект, но без допълнителни вреди, е добре да помислите за билково лечение.
Няколко прости съвети за спокоен сън
Правило 1: специалисти разкриват, че е добре вечерно време да не се консумира храна. Разбира се, че е нужно да се вечеря, но не в големи количества. Обилното хранене пречи и довежда до нарушения в съня. Намалява се бирата и останалите алкохолни питиета.
В началото алкохолът може и да ви накара да заспите по-бързо, но не след дълго ще се събудите и ще се въртите дълго в леглото, тъй като организмът ви ще бъде принуден да преработва алкохола. Доста неприятно, но е факт!
Правило 2: преди сън си вземете топъл, но не и горещ душ. Най-добре направете това с топла вана, в която сте добавили броени капки лавандулово масло.
Правило 3: ако правите леки физически упражнения, разхождате се кратко време или практикувате дихателни упражнения, вие ще се отпуснете и ще спите по-добре нощно време.
Правило 4: спете в тиха стая или преместете леглото си в такава, ако вече сте се установили в жилището си. Ограничете всички звуци над 40 децибела, за да спите като бебе.
Правило 5: проветрете стаята си преди лягане. Нека температурата в стаята не надвишава 18 градуса. Нужен ви е свеж и богат кислород.
Правило 6: непосредствено преди лягане изпийте една чаша чай с лимон или си подарете мляко с мед, отново една чаша. Тези две напитки действат благоприятно при проблеми със съня и освен това имат приятен вкус.
Правило 7: винаги изключвайте телевизорът или радиото в стаята, в която спите. Те са голям дразнител и дори да заспите, гледайки нещо, не след дълго ще се събудите, за да го изключите. Неприятно, нали? Помислете и за нощните лампи. Ако ви дразнят – разкарайте ги от помещението.
Правило 8: опитайте се да създадете режим на тялото, като лягате всяка вечер почти по едно и също време. По този начин то ще привикне и на сутринта ще се събуждате бодри и отпочинали. Не нарушавайте правилото дори през уикенда. Важно е!
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.